必威下身肥胖减肥健身计划

绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必威 1▲梨型身材与苹果型身材2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站首先我们要知道下半身肥胖的原因,这里面一共七大因素造成:2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站下身肥胖原因1:久坐不动2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站下身肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站下身肥胖原因3:裤子尺寸不合2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站下身肥胖原因4:长时间站立2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站下身肥胖原因5:饮食高热量、重口味2iY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食,大家可以参考一下。

对抗招数:

1:健康饮食rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身肥胖原因6:雌激素分泌紊乱

次数:20、15、10、8次

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

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对抗招数:

下身肥胖原因5:饮食高热量、重口味rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液 和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

在水中行走与在陆地上行走大有不同。在水齐肩部时,人行走时的体重便可以减轻到只有陆地上的1/10,所以行走者体重对自身的压力、冲击力及磨擦力都减小很多。因此,关节、肌肉在完成一定运动量的时候不容易受伤。在水中行走阻力很大,走起来很费劲,消耗的能量比陆地行走时也大的多,不但有利于健体,而且可以消耗多余脂肪,有较好的减肥效果。 长时期坚持水中行走,可以很好地促进新陈代谢。由于消耗能量大,可以明显改善消化吸收,增进食欲。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身肥胖原因3:裤子尺寸不合

组数:2-3

紧身牛仔裤、束身内 衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

要点2:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。

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对抗招数:

首先我们要知道下半身肥胖的原因,这里面一共七大因素造成:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对抗招数:

箭步蹲

肥胖下身肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖

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对抗招数:

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸 背痛。

下身肥胖原因6:雌激素分泌紊乱rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身肥胖原因1:久坐不动

次数:15-20次

下身肥胖原因7:趿拉趿拉走路

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身肥胖原因4:长时间站立

可以练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥 操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。

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上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

此型瘦身要点:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对抗招数:

其二:少吃脂肪多吃蛋白质rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

其一:健康饮食rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身肥胖原因5:饮食高热量、重口味

下身肥胖原因3:裤子尺寸不合rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

其四:促进血液循环rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

选择性行走动作:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对抗招数:

下身肥胖原因7:趿拉趿拉走路rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

关于下半身肥胖人群的饮食指导:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

次数:15-20次

健身训练计划应遵循如下:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:1-3

组数:4

下身肥胖原因4:长时间站立rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点1:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水中原地踏步、跳跃、倒着走、扭着走、绕“8”字、侧身走等。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练部位:大腿

负重哑铃下蹲

温馨提示:运动后要多喝温热的饮料或茶水 一般来说喝200毫升左右就可以了。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲

梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,一般说来,如果是脂肪型的下身肥胖,想减肥相对容易一些,坚持运动和饮食调节,大约两三个月有效果。但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型,则要时间久一些。所有减肥成功经验的网友都花了半年以上才会有效果。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此以外,还可以做一些腿部拉伸的运动,加强大腿和臀部的锻炼。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶,如果你更爱惜身材,就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物,就不需要这么恐怖了,可吃些麻?、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2:适当运动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如:蹬腿运动,举臀运动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数:1-3

小腿提踵

多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 针对下半身肥胖练习的经典动作:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3:良好姿态rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下身肥胖原因1:久坐不动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其二:针对下身特别运动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

次数:15-20次

其三:肌肉的线条规划rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食,大家可以参考一下。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提醒:由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练部位:小腿

其一:拒绝高脂肪rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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