太极拳养生

太极拳之所以能够成为全民运动与其良好的养生功效是分不开的。其以基准八法为规范,含胸拔背,松肩垂肘,尾闾中正,神贯顶,气沉丹田,脚分虚实,做全身协调性的整体运动。如此达到人体身体各部位的健康。J1z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练习太极拳的过程中,教练会教你用到腹式呼吸,腹式呼吸对内脏的按摩作用,使内脏得到适当的运动,改善各脏器的血液循环,使体内的物质代谢过程正常。医生指出,练太极对胃肠神经官能症、老年性便秘、胃、十二指肠溃疡并发症等疾病也有良效。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、眼神JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心脏血管系统:血液循环是由心脏收缩,将血液挤压至组织血管,再流回心脏。如果组织血管很通畅;心脏收缩的作功不必太大,就可以将血液挤压到各组织。反之,如果组织血管有堵塞或变窄,心脏收缩的作功就必须加大,以维持正常的血流。一般的拳术运动,多半是将肌肉紧绷,成等长收缩,组织血管被压扁,阻力增大,而且运动中,血流量增加,心脏收缩的作功更形增加。太极拳则不然,轻灵松软,肌肉成自然放松状态,血管通畅性更好,运动时,心脏反而作功减少。夏威夷大学的临床研究,显示太极拳是冠状动脉疾病患者最好的治疗性运动。J1z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食物是生存所需要的食物只有消化了才能够得到我们人体所需的营养并排出体内的毒素,这个时候就离不开消化系统了。随着年龄的增长,老年人体内的活性也会降低消化系统随之下降。太极拳会让内脏得到按摩,从而改善了肠胃间的疾病优化了消化系统。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例,体重在左腿,则左腿为实,右腿为虚,反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例,当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实,脚心轻轻上提为虚,叫做实中有虚。经常做脚底板贴地,足弓上提的活动,一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去,不但可以矫正平足,同时可使足弓增强弹性,达到健步轻灵。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳在近些年来逐渐成为全民运动,其运动方式不同于一般的拳术运动,着重轻灵松软,外柔内刚,全身合谐的动作。利用调身,调心,调息,使意念与身体达到合谐舒服的境界。练习太极拳对人体各部位以及内部器官有良好的功效,这是有医学根据的,下面就和小编一起去看看太极拳对人体各系统功效的医学根据是什么吧。J1z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在美国最近的这次研究中,太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。医生表示,太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作,使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转,使肌肉收缩有力,与之相应的,骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善,能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练太极拳可使呼吸逐步加深,因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收机能加强,对诸脏腑产生的疾病,如肠胃消化不良,糖尿病,二便失禁等会收到良好的疗效。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

神经精神系统:学太极拳是内外双修,除了外在的动作是暖和而轻灵之外,内在的心理也要调适到遇事不争,一切随缘的境界,有文章指出,太极拳有如「动态的禅」,在遇到外界的干扰及压力之下,学太极拳者的适应性较一般人为高。J1z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.失眠等神经系统疾病lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一,全神贯注,意动身随,内外三合(内三合指意、气、力相合,即意与气合,气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断,一气呵成。这些细微,复杂,独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中,是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能,使其趋于正常,诸脏器达到坚强有力,从而起到防病,治病,强身,防身的目的。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸系统:太极拳的呼吸强调是细、慢、深、长。这与临床上,我们教导慢性阻塞性肺疾患者的呼吸训练方法不谋而合。缓慢而细长的呼吸,可以训练横膈肌,增加对于疲乏的耐受力。另外有二篇文章显示,长年打太极拳,会减少呼吸的生理死腔,增加呼吸效应。这个现象可能是因为打拳时,身体上下运动,肺部血流均匀,气体交换的效应性增加。然而,肺部并不只是气体交换的器官,也是很重要的内分泌器官。因此血流分布均匀,生理死腔减少,不但有助于呼吸的有效性,对于身体的新陈代谢,也含有一定的助益。所以说,对于慢性肺功能不良的患者,太极拳是一种很好的复健运动。J1z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.神经系统衰弱者lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过肢体的顺逆缠绕运动,不仅锻炼了肌肉的弹性,而且提高了血液循环的速度,因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨胳肌肉系统:太极拳的动作,讲求的是尾闾中正,含胸拔背,松肩垂肘,松胯,膝不过脚尖,重心落在涌泉,重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节负荷重力,以免关节慢性受伤。而且,太极拳强调一动无有不动,全身性协调的运动,上下前后,左旋右转,每日持续性的舒展筋骨,缓和均匀的运动,对于骨胳肌肉的保健,有很大的功效。有二篇文章就强调太极拳对于慢性类风湿性关节炎患者,有很好的复健功效。对于老年人,也有助于平衡感的训练,而加强在日常生活上,动作的协调灵活性。J1z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳特别注意腰部活动,要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼,可增强肾功能,同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌运动的配合,对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响,对腰背疼痛的防治更有突出作用。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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太极拳创立至今已经有300多年的历史了,当中经历了无数的演变,也产生了各家流派。太极拳是一种内外兼修,以柔和缓慢为主的拳法。在练习太极拳不知不觉就让练习者产生内心平静,长期坚持锻炼对人体有增强心肺能力、对血糖、大脑、血压等都产生了积极的影响,并提高人体抵抗力。太极拳适合个年龄段的人练习,不过专家建议以下人群更适合练太极拳哦!下面一起来看看那些人群吧!lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力,从而防止大腹便便,行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动,一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压,对静脉血回流心脏会起到促进作用。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳运动过程中的舒张收缩,全身肌肉骨胳关节柔缓运动,使静脉血液能更充分回流心脏,符合人体正常生理机能,而又适度逐渐增强血管壁的弹性,预防心血管方面的疾病。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下,使全身处于松静状态,随着深长的呼吸,促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张,收缩,腰,脊,四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田之气,运送到全身,此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉,即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润,其体温可增高1度左右。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

神经系统在人体内起到了至关重要的作用,支配着人体的各项器官。太极拳和一般的运动不同在练习过程中会使用到各项的肌肉和关节这项任务就会交给中枢神经系统来完成,从而在锻炼过程中加强了我们的神经系统。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二练气JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.胃肠道慢性病lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、腰JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、躯体JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老年人随着颈椎间盘的老化骨骼很容易出现各种问题,有其是脊柱。太极拳基本上都会使用到腰部,长期的练下来对于保持脊柱的形态有很好的作用,经常打太极拳不仅可以防止脊柱变形还可以降低骨质疏松的几率。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三练身JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳习练过程中,呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张,使内脏充分活动,增强体内血液循环,减轻了心脏功能的负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式,能增强肺脏的通气和换气功能,增强肺活量,因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳是“以静制动,虽动犹静”, 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋,抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去,亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋,从而达到治疗效果。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.慢性肌肉损伤lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳能健身治病时确信无疑的,但有一个条件,即必须坚持下去,要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持,就能达到百病不侵,精神旺盛,身体健壮的锻炼目的。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.心肺功能薄弱者lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、关节和韧带JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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太极拳要求节节贯穿,周身一家。在腰脊,关节的带动下再配合回旋缠绕运动,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节,达到节节贯穿,周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象,并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.脊柱弯曲者lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、肌肉JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级适合打太极拳人群

太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气,吸入较多的氧气,提高了肺部的换气效率,同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低,胸廓活动度加强,对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.气管炎等呼吸系统疾病lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳要求上身中正,上下一条线,“顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根,会产生上下对拉的意念;加之手眼相随,使颈椎左右摆动,前后摇转等,可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般情况下随着年龄的增大心肺功能也会随着减弱,心肺功能薄弱容易造成呼吸不顺畅。太极拳的腹式呼吸法,腹式呼吸法可以有效的锻炼到肺部的功能,长时间的练习太极拳可以增强肺活量。从而起到了防止心肺功能衰弱的作用。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松,而且更要求大脑放松。在大脑支配下,神经,肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张,同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降,并趋于正常,对高血压患者更为有利。在脑力,体力劳动后进行全身放松,能使兴奋的神经,疲劳的肌肉恢复得比较快,这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.心脑血管病lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉,就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提,吸气时放松。这样会阴一提一松,练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动,可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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通过气的运行,肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动,好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发,减轻了心脏的负担,对心脏病的防治极为有利。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国国家健康研究专家表示,中国太极拳这一古老的强体健身方式,能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、腿和脚JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.消化不良者lt3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练太极拳时是否精神贯注,主要表现在眼神上。俗语谓:“神聚于眼”、“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视,动作变化时首先要意动,指挥眼神转向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,达到“形神合一”。这样的练法,不仅能使眼球神经得到锻炼,也有助于视力的改善和增强。JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一练脑JhF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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