关于太极拳的"虚领顶劲"你了解多少?

虚领顶劲时所有流派太极拳都必须遵循的的练功要旨,它源于道家的导引养身术。对虚领顶劲的正确理解对练习太极拳有重要的作用,下面小编就带大家去具体认识一下虚领顶劲。lxy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必威官网,吴式太极拳是太极拳众多流派之一,是武术竞赛中不可缺少的重要拳术。吴式太极拳也是许多中老年人非常喜欢的太极拳之一,在练习吴式太极拳对身法是有一定的要求的,必须保证每个姿势的准确性,掌握好身法才能更好的练好吴式太极拳。其身法包括虚领顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚、尾闾中正、气沉丹田等身法要领,下面太极拳小编就带你一起来了解一下吴式太极拳的身法要领吧!lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吴氏太极拳以柔化著称,架子斜中寓正、松静自然,大小适中。很多人都知道陈氏太极拳和杨氏太极拳,对吴氏太极拳可能并不是那么熟悉,今天小编就给大家分享一下练习吴氏太极拳的原则与要求,一起去看看吧。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

诚然,从外形上讲,只要颈项竖直,下颌微向内收,让喉头不外露就表现出了虚领顶劲的姿势。但“凡此皆是意,不在外面”的太极拳修炼方法,要求行功盘架的每一举手和每一投足都必须“先在心,后在身”的意动形随,更注重心意的修炼和运用,失去了“意”的主导作用,就丢掉了太极拳的精髓,所以意念的作用才是虚领顶劲的根本。lxy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吴式太极拳的七大身法要领

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要想对虚领顶劲有一个正确的理解,首先应对“顶”的真实含义有个正确的认识。《太平经》中的“头之上者,顶也”,说的是头部意念守一的位置在头的最上部。这里的“顶”与虚领顶劲的“顶”、顶头悬的“顶”,都是指头顶百会穴。太极拳论中关于头部的“顶”、“顶劲”均为名词,而“不丢不顶”的“顶”是动词。倘若用动词的“顶”去解释和阐述名词的“顶”,就难免南辕北辙,失去了“顶”的真意。笔者认为,太极拳前辈们就是怕后人误解了“顶”的意思,才又提出了“提顶”、“顶头悬”、“悬顶弛项”等术,他们分别用“提”、“悬”来告诫后人,头顶的劲不应该是动词的“顶”,而是要“提”、“悬”、“领”合乎拳理。“提”即向上提带;“悬”即挂在空中;“领”即向上统领。明白了“顶”的真实含义,再来分析虚领顶劲就容易了。虚领顶劲四个字在古汉语中分别为:“虚”是不真实,不实际;“领”是统率、率领;“预”是头的最上部;“劲”就是力。合而言之,虚领顶劲最浅近的内涵是:一个意念想象的力作用于头顶百会穴向上悬提头部,有“头悬如磐”,周身松沉的心意。lxy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练好吴式太极拳的三大原则

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练吴式太极拳太极拳,身体要保持立身中正,这样可帮助我们快速入静,提高身体的协调性。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习吴式太极拳的原则一、知行合一jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顶劲领好了,首先有利于大脑的放松入静,心静则意专,从而增强意识引气运行驾驭形体的功能;心静而头部虚悬,不仅为全身由上而下地松沉奠定了下守重心的基础,又能使全身轻灵活泼,免除重滞;肢体放松又为疏通经络和气血畅通创造了有利的条件。神足、气充、体松是身心合一,内外兼修的关键,《太极拳真义》中,“翻江闹海,尽性立命”和《太极拳经歌诀》中“举动轻灵神内敛,莫教断续一气研”讲的就是这个道理。因此,可以说虚领顶劲是求得心舒体静和意、气、力相合之纲。lxy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虚领顶劲lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对太极拳要高度重视,视之为进入中华传统文化的真正途径。许多人对中华传统文化的认识,只停留在语汇和道理的诠释上。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,虚领顶劲的“顶”当作动讲为什么不对呢?因为动词的“顶”指的是一个向上的力,由下向上作用于头顶的里层,无论头部靠这个力如何轻轻顶,也必须会有一个实际上存在的力由下向上作用于头顶;要想产生这个力,脊柱须拔长,其结果是身体难免产生僵直,影响周身的松活和轻灵;若颈项上顶,面部容易紧张,也易出现劲力“冒尖”的问题。在这种力的作用下练太极拳,就违背了太极拳“用意不用力”,“意不外露,形不破体,力不出尖”的基本要领。我国古代把脑功能归属于心的范畴,太极拳所讲的心静,实质是大脑的入静,意识专一地进行拳理、拳法的修炼。因此,作为“脑为元神之府”的头就应该始终虚悬,让大脑处于松静状态;一旦有了头顶有物的“顶”意,不仅颈僵直,也影响了脑的虚静,久而久之还会出现气血上涌、头晕、血压上升等不良反应,有碍身体的健康。这是太极拳修炼者必须重视的问题。lxy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

十三势行功心解中说“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直,下颌稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动,这个姿势不能变动。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样的认识是逻辑的推理和辨析,是外在知识的积累,与近求诸己的中华传统文化之混元整体的境界还不能兼容,甚至连自身的健康都保持不住。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

综上所述,虚领顶劲既是立身中正的要素,也是心静用意,提领精神的关键;同时还关系着气息的升降开合和周身的松沉轻灵。因此,把握好顶劲领起,上虚下实,神舒体静地去修炼“将养其神,和弱其气,平夷其形”的太极功夫,才会提高太极拳的水平,达到延年益寿的效果。 lxy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

涵胸拔背lh5健身计划_必威,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中国古人创造的太极拳,既和《周易》等传统文化之理念一脉相承,又与自己的人生境界和功夫修养相匹配。这就是知行合一。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸,挺胸易于导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使闭气,此二者皆不合太极拳的练气方法。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真正太极拳家修炼的至高境界就是一种人生的大成境界。这种境界修炼的先天混元气,而这种气可营养自身,使自身的神明、意灵、气足、形体通透,这样的人可获得事业上的成功和身心的健康。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必威体育app官网,涵胸是胸微微下沉,肺则向下开张,肺活量自然加大,气便沉到丹田,拔是向上的提的意思,拔背是用头将背微微提起,有虚灵顶劲,背部就会提起。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如梁漱溟、王选等。明白了这些道理,练太极拳就有了方向,就会为实现内在境界的混元、外在知识的混元,内外之气的混元而努力。如是,则人生通达,太极拳功夫深厚。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使脊柱垂直,则中枢神经安定,所以,涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习吴式太极拳的原则二、自然舒适jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沉肩坠肘lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

许多人都提倡练太极拳要刻苦,并以历史上某某人多么刻苦来说明之,其实,这是违反人的先天本能的做法,只能对身体造成伤害。从历史上的记载来看,一些很出名的太极拳师,一天练太极拳几十多遍,结果连60岁的寿命都达不到。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的,肘不坠肘则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真正源自传统文化的太极拳家并不提倡刻苦修炼,他们认为“悟觉方能明道”。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

松腰垂臀lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在魏老师所著《杨式太极拳术述真》一书引述原北京市武协副主席对永泉的话:“练太极拳并不是先苦后甜,苦是练法不当所致,不得法,纵然长期苦练也不会有盘拳舒适的感受。随时随地找舒服就是盘拳养生的窍门。”jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练太极拳腰部是重要的,故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松,使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力,不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

违背自然的强求刻苦,是不符合太极拳与宇宙虚空同一的特性的,更会出现以形体的僵硬损害神意之灵明的弊病,这就是老前辈们反复强调的“以形客意”的真意的所在。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳是一项以腰为轴的运动,经常练习太极拳能达到强腰固肾的效果,长期坚持能治疗肾炎等疾病。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习吴式太极拳的原则三、理法不二jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

裹裆含腚lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到太极拳老前辈的家中,他们多从理上来启发我们。其实,太极拳本来练的就是人的先天本能,只是我们后天许多知识和道理把先天的本能给掩盖了,或者说,我们从小建立的参照系没有放置进太极拳方面的思维。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

裹是包起之意,裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翘,肛门自然向上提,称为含腚。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们想进行太极拳的修炼,就必须理解“茫点、鹘星、身中垂直线、三道气圈。九曲串珠、”等太极拳术语;“凡此皆是意,不在外面”、“仰之则弥高,俯之则弥深”、“刻刻留心在腰间”等太极拳经典论述中的深刻内涵。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尾闾中正lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

理就是法,法就是理,理法不二,理法一如,因此,学练太极拳者必须反复体悟《太极论》、《十三势歌》、《密授歌》等太极拳经典理论,如是才能建立起相应的太极拳的思维方式。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是顶头悬的延续动作,只要顶头悬做好了,脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正,就能使全身处一种兴奋状态。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这时候,养生的效益,揉手的功夫就会在不知不觉中产生,人的精神状态和身体功能,人的生命活力和道德情操等等就会有整体性的提升。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气沉丹田lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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气沉丹田就是使横膈膜下沉,成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满,精神振奋,有利于动作顺遂。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练好吴式太极拳的三大要求

吴式太极拳对松的认识

1、虚领顶劲jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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《十三势行功心解》中说:“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也。”说明虚领顶劲的重要性。方法是头部正直,但不能用力。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

松,是意识活动lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下颏稍向内收,也要轻松;颈部要灵活,但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身体如何转动,这个姿势必须保持。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

意识上自己犹如闲云野鹤一般,并不着意要干什么,大脑先放松下来,然后逐一检查身体的各个部位,将肢体、内脏都放松和舒展开来。松,需要用意念去引导,每一个细微部位都松到;需要意念去追寻,去有目的地关照。反过来,细细感受、品味各部位的松,本身又是训练意识的有效手段。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头为身体之首,想要保持身体中正,首先要保持头部稳定,这样在练习中才不会出现东倒西歪的现象,太极拳是一项全身运动。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

松,是为了求得身体重心下降lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、含胸拔背jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全身肌肉、经络、筋骨的舒展放长,身体各部位处于最佳结构而对拉拔长、相对稳定,由舒展放开而得到轻灵变化的弹性力。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习太极拳功架无论快或慢,最忌挺胸,挺胸易导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使气闭,此两者皆不合太极拳的练气法。“含”是微包的意思,含胸是胸微微下沉,肺则向下开张,肺活量自然加大,气则沉于丹田。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“松”非散懈,亦非软飘,这一点是很难把握的。只有松透了,才能求得全身意、气、力的均匀一致,获得周身一家的整体力,使得驰——张——弛的瞬间变化成为可能,同时肌肉的弛张差越大,则爆发力越好。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“拔”是上提的意思,拔是用头将背微微提起,有了“虚领顶劲”,背部自然提起,使脊柱垂直,则中枢神经安定。所以“含胸拔背”是互相关连的,做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真的放松到意、气、力都沉人脚底,且人地很深时,会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来,渐渐充盈全身,将人向上拔起。有了向上领起的感觉,便会加深全身向下松沉的体验。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、沉肩坠肘jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这时才能真正领会“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的拳意,而顶头悬也会于自然中形成。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“沉肩坠肘”与“含胸拔背”也是互相关联的。肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。肘不坠,动作迟滞,力不能长出,两肋失去保护。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吴式太极拳的素质

现代宗师教学徒时,强调最多的就是松,不仅思想要放松,要求身体也绝对放松,当练习到一定程度后,就要学会沉,松沉紧密相关。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吴氏太极拳也是中华的传统拳术之一,其功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔,符合太极阴阳理论,要练好吴氏太极拳不是一件容易的事,不过,相信小编分享这些原则和要求能够对大家练好吴氏太极拳有所帮助。jI0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、虚心lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虚心使人进步,骄傲使人落后,是一条不变的真理,学拳心须虚心,力戒骄傲,学一点东西必须以不自满开始,学而不厌,先下苦功虚心受教,把基础练扎实后才能集之大成为人师表,要放下高贵的身份从点滴做起,没有学不会的,学而知之,再聪明的人。悟性再好的人更应该要努力学习的,天下没有不学就会的天才人,只不过认真的人稍为快一点而已,实践才能出真知。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、决心lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天下无难事,只怕有新人,下定决心不怕吃苦,没有克服不了的困难,好的东西是难了点,可以说万事开头难,当你决定做一件事情后,就要不遗余力地去做好,当你踏破门砍过了第一关后就比较容易了,踏破铁鞋无觅处,得来全不费功夫。只要认识了学习对养生保健的重要性,对工作和学习乃至前途都有重大的影响力,当你在学习中收到一点体会和效果时,你就会为了自己的健康,为了家庭的幸福下定决心,不怕困难,不惜一切的去学习去实践。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、耐心lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吴式太极拳博大精深,包罗万象。大无边界,无微不至,运做时惊涛骇浪,万马奔腾,娴静时如巍巍山岳,予无声处现真情。只有细心捉摸,耐心的去追求,思考,用拳理去指导,做好深入浅出,孜孜不倦的追求,百折不绕的实践才能集小为大成,精诚所致金石为开,是学者必居的耐心,有铁杵磨成针的毅力才有滴水穿石收效。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、信心lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

树立信心,是为了立身处事之本,要胆大心细,敢做敢为,胆大即敢想敢干,只有敢干才能取胜,必胜的信心是学者必居之要点。学不可骄傲也不可自卑,不卑不亢乃君子风度。相信自己能够学会,能够学好,就能够取得良好的收效。lh5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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