将胖肚子减下去

生活中因饮食摄人量超过消耗量,使腹部皮下和腹腔内聚积了大量脂肪,致使腹部膨出或前垂,就好像肚子上扣了一口锅一样,既影响形象还给健康留下了隐患。采用仰卧位腹肌练习,可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗,增强肌群肌力,减少腹部的余脂。

闹完新春,会完亲友,吃饱喝足……是不是开始忧心起趁虚而入的脂肪君呢?八招减肥瑜伽 ,让你轻松甩掉“春节脂肪君”!

请记住本站备用网址:棋牌乐游戏,收藏本站链接地址:

1.仰卧在床上,两腿并拢,两手位于体侧。先两腿并举至与躯干成90度角,同时吸气;然后还原成仰卧,同时呼气,重复7—8次。

必威 1

为什么不抓捕陈方安生,北京电视台食全食美,重庆时时彩qun三七三七九九

2.仰卧在床上,两腿并拢。进行仰卧起坐,5-6次为一组,共做2~3组,每组间休息1分钟。

减肥瑜伽姿势一:门闩式

第一招:美食妙招

3.仰卧在床上,两腿侧分,距离稍宽于肩,两手伸直放在头后。先上体起坐,右臂摆向左脚,身体随之向左压,手指触及左脚趾,同时左臂向后上摆,维持此姿势3~4秒,接着还原重复起坐左摆1次。然后还原起坐,左臂向右摆,碰触右脚趾,还原并重复1次。如此左右交换重复8—10次。

动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

豆腐 牛奶 汤

4.黑茶减肥:黑茶可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。 那现在就用牛奶来收腹细腰吧!

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:

减肥瑜伽姿势二:蛇伸展式

配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止蒸干锅子),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。

动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!

动作三:保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双 减肥瑜伽姿势三、蚂蚱式

注意:在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

第二招:运动妙招

必威 2

A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

减肥瑜伽姿势四:扭转式

B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手抓住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)

必威 3

D、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

减肥瑜伽姿势五:肩倒立式

每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

第三招:床上妙招

减肥瑜伽姿势六:鸟王式

在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。

必威 4

2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

减肥瑜伽姿势七:仰卧式完全放松

3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左滚动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

必威官网,4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。

必威 5

5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。

必威,减肥瑜伽姿势八:半莲花单足伸展式

6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

必威体育app官网,吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。

图文源于网络​​​

第四招:按摩妙招

锻炼加上按摩,你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。

实际操作:

1.早上起来后,坐直,双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下。

2.晚上睡前坐直, 双手置于腹部,先顺时针打圈按摩50下,再逆时针打圈按摩50下,即可。

按摩时间:30 天;每天2次

作用:通过按摩腹部达到瘦腹的效果,同时改善排便不畅和涨肚的现象

不要小看这样的两个小按摩,这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果, 还可以防治便秘问题,有效促进食物的消化,帮助减肥,抑制胃口。因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。每天坚持早晚按摩腹部,更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)

本文由必威发布于健身减肥,转载请注明出处:将胖肚子减下去

您可能还会对下面的文章感兴趣: