睡前瘦身操 塑造翘屁股小腰

1.仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90 度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30厘米处停下来,维持约1分钟,然后放下,反复做 10次。一开始停顿的时间约15—30秒即可,逐渐把时间拉长到2分钟。具有提臀、收腰、减少腹部赘肉的作用。

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说到床上健身,是不是有一些朋友就会想歪了?千万别想歪哦,下面就带大家来了解一下大懒虫们如何在床上做运动,如何在床上健身吧。1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。2、抱头微弯身体躺于床,双膝微弯,双手抱头。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。3、腿伸直贴墙将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿。

必威官网,2.身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头,吸气。将身体慢慢抬离床面,收腹呼气,到最大限度时停约10秒,慢慢将身体放平,反复进行20 次。有修饰腰部、消除腹部赘肉作用,可达到减肥健美的效果。

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塑身操一

动作:

仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作:

身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头。

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平,继续动作做20次。

效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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