拥有一双纤细的美腿,是无数姑娘的终极梦想

拥有一双纤细的美腿,是无数姑娘的终极梦想。然而很多姑娘往往存在腿不够长,或者明明很高挑,但腿部臃肿的问题。其实,腿不长没关系,因为天生腿长的人百里挑一,但腿粗就很要命了…什么样的腿最美呢?1、小腿围度

拥有一双纤细的美腿,是无数姑娘的终极梦想。然而很多姑娘往往存在腿不够长,或者明明很高挑,但腿部臃肿的问题。其实,腿不长没关系,因为天生腿长的人百里挑一,但腿粗就很要命了…

​​​

拥有一双纤细的美腿,是无数姑娘的终极梦想。然而很多姑娘往往存在腿不够长,或者明明很高挑,但腿部臃肿的问题。其实,腿不长没关系,因为天生腿长的人百里挑一,但腿粗就很要命了…

什么样的腿最美呢?

拥有一双纤细的美腿,是无数姑娘的终极梦想。然而很多姑娘往往存在腿不够长,或者明明很高挑,但腿部臃肿的问题。其实,腿不长没关系,因为天生腿长的人百里挑一,但腿粗就很要命了…

什么样的腿最美呢?

1、小腿围度合适

什么样的腿最美呢?

1、小腿围度合适

2、小腿线条流畅没突起

3、小腿肚子尽量往上

2、小腿线条流畅没突起

1、小腿围度合适

美美的腿是这样↓

3、小腿肚子尽量往上

2、小腿线条流畅没突起

图片 1

美美的腿是这样↓

3、小腿肚子尽量往上

图片 2

图片 3

美美的腿是这样↓

图片 4

图片 5

图片 6

图片 7

图片 8

图片 9

实际上,很多姑娘的腿这样↓

图片 10

图片 11

图片 12

实际上,很多姑娘的腿这样↓

图片 13

或者这样↓

图片 14

实际上,很多姑娘的腿这样↓

图片 15

或者这样↓

图片 16

腿粗没关系,只能有方法有恒心,大象腿也能变成铅笔腿。

图片 17

或者这样↓

下面跟着轻体教练动起来吧。

腿粗没关系,只能有方法有恒心,大象腿也能变成铅笔腿。

图片 18

本文内容包括瘦腿理论科普、瘦腿实战技巧(瘦腿运动、习惯、饮食)

下面跟着轻体教练动起来吧。

腿粗没关系,只能有方法有恒心,大象腿也能变成铅笔腿。

1

本文内容包括瘦腿理论科普、瘦腿实战技巧(瘦腿运动、习惯、饮食)

下面跟着轻体教练动起来吧。

想减腿围,必先减肥!

1

本文内容包括瘦腿理论科普、瘦腿实战技巧(瘦腿运动、习惯、饮食)

很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标,而脂肪消耗是全身的,特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿,如果不减肥,别指望它会变细。

想减腿围,必先减肥!

1

把运动加入到你的生活习惯里吧,慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉,研究表明,正确的有氧运动,不仅不会长肌肉,反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员,他们一般腿部很细,线条流畅,没有肌肉突起。

很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标,而脂肪消耗是全身的,特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿,如果不减肥,别指望它会变细。

想减腿围,必先减肥!

2

把运动加入到你的生活习惯里吧,慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉,研究表明,正确的有氧运动,不仅不会长肌肉,反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员,他们一般腿部很细,线条流畅,没有肌肉突起。

很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标,而脂肪消耗是全身的,特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿,如果不减肥,别指望它会变细。

知己知彼—确定瘦腿目标!

2

把运动加入到你的生活习惯里吧,慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉,研究表明,正确的有氧运动,不仅不会长肌肉,反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员,他们一般腿部很细,线条流畅,没有肌肉突起。

如果你想瘦腿,你知道瘦到什么程度最好看吗?教大家一个小方法,先用软尺量一下自己腿部最粗的位置,了解自己的腿部围度。

知己知彼—确定瘦腿目标!

2

大腿测量↓

如果你想瘦腿,你知道瘦到什么程度最好看吗?教大家一个小方法,先用软尺量一下自己腿部最粗的位置,了解自己的腿部围度。

知己知彼—确定瘦腿目标!

图片 19

大腿测量↓

如果你想瘦腿,你知道瘦到什么程度最好看吗?教大家一个小方法,先用软尺量一下自己腿部最粗的位置,了解自己的腿部围度。

小腿测量↓

图片 20

大腿测量↓

图片 21

小腿测量↓

图片 22

然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度,最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。

图片 23

小腿测量↓

图片 24

然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度,最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。

图片 25

3

图片 26

然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度,最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。

实战操作—小腿瘦起来!

3

图片 27

理论科普部分结束,开始实战瘦腿教程吧!

实战操作—小腿瘦起来!

3

瘦腿运动

理论科普部分结束,开始实战瘦腿教程吧!

实战操作—小腿瘦起来!

1、慢跑

瘦腿运动

理论科普部分结束,开始实战瘦腿教程吧!

慢跑能促进腿部的血液循环,一般每次30分钟以上,每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗,其实不跑更粗。

1、慢跑

瘦腿运动

图片 28

慢跑能促进腿部的血液循环,一般每次30分钟以上,每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗,其实不跑更粗。

1、慢跑

重点:慢跑后及时进行拉伸运动,让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀,动起来哦!

图片 29

慢跑能促进腿部的血液循环,一般每次30分钟以上,每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗,其实不跑更粗。

勾脚尖小腿拉伸↓

重点:慢跑后及时进行拉伸运动,让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀,动起来哦!

图片 30

图片 31

勾脚尖小腿拉伸↓

重点:慢跑后及时进行拉伸运动,让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀,动起来哦!

弓步拉伸↓

图片 32

勾脚尖小腿拉伸↓

图片 33

弓步拉伸↓

图片 34

脚跟贴地小腿拉伸↓

图片 35

弓步拉伸↓

图片 36

脚跟贴地小腿拉伸↓

图片 37

大腿前侧拉伸↓

图片 38

脚跟贴地小腿拉伸↓

图片 39

大腿前侧拉伸↓

图片 40

大腿后侧拉伸↓

图片 41

大腿前侧拉伸↓

图片 42

大腿后侧拉伸↓

图片 43

2、竖腿

图片 44

大腿后侧拉伸↓

方法如下图,腿部向上贴着墙壁,臀部靠近墙面,上半身放松地躺在瑜伽垫上,调整呼吸,保持10-15分钟。如果感觉背部受累,可以垫个小枕头,减少背部负担。

2、竖腿

图片 45

图片 46

方法如下图,腿部向上贴着墙壁,臀部靠近墙面,上半身放松地躺在瑜伽垫上,调整呼吸,保持10-15分钟。如果感觉背部受累,可以垫个小枕头,减少背部负担。

2、竖腿

如果脚麻,可以把动作分2-3组完成,休息期间把腿拿下来放松放松。

图片 47

方法如下图,腿部向上贴着墙壁,臀部靠近墙面,上半身放松地躺在瑜伽垫上,调整呼吸,保持10-15分钟。如果感觉背部受累,可以垫个小枕头,减少背部负担。

功效:去下肢水肿,建议晚上做。

如果脚麻,可以把动作分2-3组完成,休息期间把腿拿下来放松放松。

图片 48

重点:如果脚肚子结块大,竖腿时可以把前脚掌用力往回勾,拉伸小腿后面的肌肉,可以改善腿部结块问题。

功效:去下肢水肿,建议晚上做。

如果脚麻,可以把动作分2-3组完成,休息期间把腿拿下来放松放松。

3、泡腿

重点:如果脚肚子结块大,竖腿时可以把前脚掌用力往回勾,拉伸小腿后面的肌肉,可以改善腿部结块问题。

功效:去下肢水肿,建议晚上做。

方法:准备一个高点的木桶,有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟,应该是泡腿!最好泡到量腿围的那个位置。

3、泡腿

重点:如果脚肚子结块大,竖腿时可以把前脚掌用力往回勾,拉伸小腿后面的肌肉,可以改善腿部结块问题。

图片 49

方法:准备一个高点的木桶,有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟,应该是泡腿!最好泡到量腿围的那个位置。

3、泡腿

功效:每晚泡腿,可以促进人体末端的血液循环,放松身心,促进废物毒素的排放,除了瘦腿,对健康也是大有益处,建议大家把这个习惯好好坚持下来。

图片 50

方法:准备一个高点的木桶,有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟,应该是泡腿!最好泡到量腿围的那个位置。

注意:往水里倒点茶,可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后,如果感觉腿部干燥,可以涂抹点保湿乳液。

功效:每晚泡腿,可以促进人体末端的血液循环,放松身心,促进废物毒素的排放,除了瘦腿,对健康也是大有益处,建议大家把这个习惯好好坚持下来。

图片 51

4、按摩腿

注意:往水里倒点茶,可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后,如果感觉腿部干燥,可以涂抹点保湿乳液。

功效:每晚泡腿,可以促进人体末端的血液循环,放松身心,促进废物毒素的排放,除了瘦腿,对健康也是大有益处,建议大家把这个习惯好好坚持下来。

这是工具按摩法,大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动,记住是单向滚!这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动,很方便。

4、按摩腿

注意:往水里倒点茶,可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后,如果感觉腿部干燥,可以涂抹点保湿乳液。

图片 52

这是工具按摩法,大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动,记住是单向滚!这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动,很方便。

4、按摩腿

这是手动揉捏按摩法,脚踝到膝盖用手往上捏,或者局部按捏,而且主要针对腿肚,终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握,时间也是15-20分钟。

图片 53

这是工具按摩法,大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动,记住是单向滚!这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动,很方便。

功效:细腿,多方位刺激腿部的血液循环。

这是手动揉捏按摩法,脚踝到膝盖用手往上捏,或者局部按捏,而且主要针对腿肚,终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握,时间也是15-20分钟。

图片 54

重点:按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油,以润滑和保护腿部皮肤。另一方面,可以进行腿部的穴位点按摩,不但可以瘦腿,还有一定的保健作用。

功效:细腿,多方位刺激腿部的血液循环。

这是手动揉捏按摩法,脚踝到膝盖用手往上捏,或者局部按捏,而且主要针对腿肚,终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握,时间也是15-20分钟。

推荐几个耳熟能详的穴位,足三里、三阴交、涌泉,还有委中、承山等,具体的位置参考下图,也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位,一个穴位一分钟,再辅以按摩,瘦腿效果更佳。

重点:按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油,以润滑和保护腿部皮肤。另一方面,可以进行腿部的穴位点按摩,不但可以瘦腿,还有一定的保健作用。

功效:细腿,多方位刺激腿部的血液循环。

图片 55

推荐几个耳熟能详的穴位,足三里、三阴交、涌泉,还有委中、承山等,具体的位置参考下图,也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位,一个穴位一分钟,再辅以按摩,瘦腿效果更佳。

重点:按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油,以润滑和保护腿部皮肤。另一方面,可以进行腿部的穴位点按摩,不但可以瘦腿,还有一定的保健作用。

5、瘦腿运动流程总结

图片 56

推荐几个耳熟能详的穴位,足三里、三阴交、涌泉,还有委中、承山等,具体的位置参考下图,也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位,一个穴位一分钟,再辅以按摩,瘦腿效果更佳。

慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。

5、瘦腿运动流程总结

图片 57

如果没有那么多的时间,可以慢跑 拉伸10分钟或者竖腿 泡腿 按摩10分钟二选一,其中泡腿不需要你付出什么,竖腿也不会很累,需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动,话说回来,如果你连这点运动都不愿意做,还瘦个毛线啊!

慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。

5、瘦腿运动流程总结

除了这些瘦腿技巧外,生活中的一些瘦腿习惯也很重要。

如果没有那么多的时间,可以慢跑 拉伸10分钟或者竖腿 泡腿 按摩10分钟二选一,其中泡腿不需要你付出什么,竖腿也不会很累,需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动,话说回来,如果你连这点运动都不愿意做,还瘦个毛线啊!

慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。

瘦腿习惯

除了这些瘦腿技巧外,生活中的一些瘦腿习惯也很重要。

如果没有那么多的时间,可以慢跑 拉伸10分钟或者竖腿 泡腿 按摩10分钟二选一,其中泡腿不需要你付出什么,竖腿也不会很累,需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动,话说回来,如果你连这点运动都不愿意做,还瘦个毛线啊!

1、走路姿势

瘦腿习惯

除了这些瘦腿技巧外,生活中的一些瘦腿习惯也很重要。

可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整,长期下去腿型尽毁!

1、走路姿势

瘦腿习惯

图片 58

可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整,长期下去腿型尽毁!

1、走路姿势

2、保暖

图片 59

可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整,长期下去腿型尽毁!

冷的时候一定要注意腿部的保暖,特别在冬天或者在空调房间里,不要为了风度而降了温度!如果不注意腿部的保暖,它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的,一定要注意起来。

2、保暖

图片 60

图片 61

冷的时候一定要注意腿部的保暖,特别在冬天或者在空调房间里,不要为了风度而降了温度!如果不注意腿部的保暖,它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的,一定要注意起来。

2、保暖

3、坐姿

图片 62

冷的时候一定要注意腿部的保暖,特别在冬天或者在空调房间里,不要为了风度而降了温度!如果不注意腿部的保暖,它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的,一定要注意起来。

走有走姿,坐有坐姿,不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响,特别是二郎腿,毁腿必备姿势!切忌要改,改不了也要改!

3、坐姿

图片 63

瘦腿美食

走有走姿,坐有坐姿,不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响,特别是二郎腿,毁腿必备姿势!切忌要改,改不了也要改!

3、坐姿

1、红豆

瘦腿美食

走有走姿,坐有坐姿,不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响,特别是二郎腿,毁腿必备姿势!切忌要改,改不了也要改!

必须第一名!去下身水肿首选红豆,性质温和又方便食用。食用方法:红豆水,提前浸泡再水煮,但不可放大米哦,会影响效果。

1、红豆

瘦腿美食

图片 64

必须第一名!去下身水肿首选红豆,性质温和又方便食用。食用方法:红豆水,提前浸泡再水煮,但不可放大米哦,会影响效果。

1、红豆

2、紫菜

图片 65

必须第一名!去下身水肿首选红豆,性质温和又方便食用。食用方法:红豆水,提前浸泡再水煮,但不可放大米哦,会影响效果。

紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品,它除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除体内的废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。

2、紫菜

图片 66

图片 67

紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品,它除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除体内的废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。

2、紫菜

3、蔬菜水果类

图片 68

紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品,它除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除体内的废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。

香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。

3、蔬菜水果类

图片 69

在水果中,香蕉热量较高,但脂肪却很低,而且富含有钾,有改善水肿及润泽肤色之效。

香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。

3、蔬菜水果类

图片 70

在水果中,香蕉热量较高,但脂肪却很低,而且富含有钾,有改善水肿及润泽肤色之效。

香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。

西瓜是水果中的利尿“专家”,清甜生津,多吃可减少体内多余水分的滞留,可以说是很好的去水肿生果。

图片 71

在水果中,香蕉热量较高,但脂肪却很低,而且富含有钾,有改善水肿及润泽肤色之效。

图片 72

西瓜是水果中的利尿“专家”,清甜生津,多吃可减少体内多余水分的滞留,可以说是很好的去水肿生果。

图片 73

冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素,有助大肠蠕动,排出体内的废物和毒素。食用方法:紫菜冬瓜肉丁汤。

图片 74

西瓜是水果中的利尿“专家”,清甜生津,多吃可减少体内多余水分的滞留,可以说是很好的去水肿生果。

图片 75

冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素,有助大肠蠕动,排出体内的废物和毒素。食用方法:紫菜冬瓜肉丁汤。

图片 76

香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维,有助于血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法:香菇炖鸡汤

图片 77

冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素,有助大肠蠕动,排出体内的废物和毒素。食用方法:紫菜冬瓜肉丁汤。

图片 78

香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维,有助于血液循环,消除水肿,最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法:香菇炖鸡汤

图片 79

总结:

图片 80

图片 81

1、实际腿围-标准腿围=要减掉的目标!差距大的要更加努力了!

总结:

总结:

2、体重超出美体体重的先减肥,减肥同时努力瘦腿。

1、实际腿围-标准腿围=要减掉的目标!差距大的要更加努力了!

1、实际腿围-标准腿围=要减掉的目标!差距大的要更加努力了!

3、瘦腿技巧:慢跑、竖腿、泡腿、按摩腿、点压穴位,还记得吗?

2、体重超出美体体重的先减肥,减肥同时努力瘦腿。

2、体重超出美体体重的先减肥,减肥同时努力瘦腿。

4、注意养成瘦腿习惯和适当吃瘦腿的食物,让小细腿来的更快一些吧!

3、瘦腿技巧:慢跑、竖腿、泡腿、按摩腿、点压穴位,还记得吗?

3、瘦腿技巧:慢跑、竖腿、泡腿、按摩腿、点压穴位,还记得吗?

4、注意养成瘦腿习惯和适当吃瘦腿的食物,让小细腿来的更快一些吧!

4、注意养成瘦腿习惯和适当吃瘦腿的食物,让小细腿来的更快一些吧!​​​​​​​

本文由必威发布于健身减肥,转载请注明出处:拥有一双纤细的美腿,是无数姑娘的终极梦想

您可能还会对下面的文章感兴趣: