瑜伽人的肩肱节律去哪里了?

声明

写在课前

梵美丽南宁工作室香香老师撰文

以下练习应该有专业指导,另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状,如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段,请谨慎学习和参考。

1.学习新知识是为了更好的融合

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边听边学,更精彩。

2.如果你在生活中不注意自己的姿势,那么改善没有恶化快

一直想针对瑜伽人群开展公益课程,希望传播科学的练习方式让更多人受益,今天能够有这个机会展开了这次公益课程,这次课程主题主要围绕诱发肩关节疼痛的机制展开。

正文

3.病症有无数种,当关节肌肉身体不平衡的时候,器官也不会平衡,病症就会出现

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康复和健身领域经常需要指导人们如何进行矫正运动。比如,对于那些在做深蹲或弓步时不能控制臀部肌肉的人,或者对于那些锻炼时肩胛骨不稳定的人,可能会有一些关于如何加强肌肉的建议。

4.健身是健康的人才可以去做的

在讲课之前简单介绍了自己的学习经历.自己以前也是瑜伽练习人群因对人体结构功能的不了解练习后导致了一系列损伤,于是2013年跟随钟妍老师学习ASAP私教体系才走上了运动损伤康复学习之路。

这种方法的问题在于,把矫正的重点放在被认为是无力的单个肌肉上,想要通过加强虚弱的肌肉而矫正问题。然而不幸的是,这种方法并不起作用,因为这不是肌肉无力的问题,而是在需要的时候不能使用肌肉,这通常是由于稳定功能障碍,所以对局部肌肉进行功能训练不会有任何效果。

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讲解钟妍老师ASAP私教康复体系综述,ASAP私教体系是以筋膜链理论和SFMA(选择性功能动作评估)为基础的静态姿势评估和动态姿势评估,纠正方法以筋膜松解,瑜伽,普拉提,功能性训练为依托,纠正目的为找到针对错误姿势和动作模式引起久治不愈的慢性疼痛纠正方法,帮助个体以姿势动作为媒介对当下自身的状态保持一种自察、自省、自我纠偏的觉知状态,产生的自我修正行为和自我修复能力

错误的运动模式不是由于个别肌肉的无力造成的,而是因为缺乏协调和激活一个适当的稳定模式。

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让我们来看看由世界上最好的音乐家组成的管弦乐队。如果所有的音乐家都只是自己练习,演奏他们想要的音乐,会发生什么呢?一旦我们把管弦乐队的成员放在一起组成交响乐,即使个人演奏得很好,听起来也可能很糟糕。然而,如果音乐家们在一个熟练的指挥下一起演奏,那听起来就会很美妙。

我们常常面对的问题:疼痛

钟老师ASAP康复私教体系是:1.以静态姿势评估 、动态动作评估;2.根据评估报告给出整合纠正策略,3.遵循姿势动作感觉系统、肌肉骨骼运动系统、神经肌肉协作系统的科学行动准则,4.将练习内容融入日常生活的哲学思想。

还有一个例子是足球队。不论团队中个人的技术水平多么高超,如果不是整个队伍一起比赛,是不可能赢得冠军的。

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简单介绍完后开始进入课程主题,在日常工作生活中经常会听见大多数人述说有肩关节疼痛的情况发生,有些严重疼痛影响着工作以及生活质量。当出现肩关节疼痛后大多人也只是去做一些物理治疗或是擦擦药消除炎症减轻疼痛,当疼痛消失后就以为是康愈了,治标不治本。却不知道引发疼痛的根源还存在,疼痛消失只是炎症期消除,炎症期消除意味着这才是要进行功能康复训练和纠正训练的开始,这样才是真正治标的根本。

我们应该把重点放在每个关节的运动上,而不是在单个肌肉上。如果关节被适当地稳定下来,在整个运动过程中关节将有良好的集中。

(分两种

那么引发肩关节损伤造成疼痛导致功能障碍的原因很多,需要根据每个人损伤疼痛情况进行相对功能性评估,以明确疼痛引发根源针对性的给以康复训练方案。

为了能够评估运动的质量,我们必须知道理想的模式是什么样的。

1.无痛,功能障碍、不痛但是手抬不起来

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纠正错误的稳定模式最有效的方法是首先准确地确定运动序列中出现功能障碍的部分,然后在该姿势下激活正确的模式。

2.有痛,首先要止痛,然后找出痛的原因

下面就跟大家介绍一些常见的肩部功能性引发损伤疼痛原因。

所施加的阻力和所执行的范围必须根据每个人的情况来确定。通过以理想的稳定模式作为参考前后移动关节,正确的模式就会被激活。

️疼痛的原因

引发发肩关节损伤原因

一旦能够很好地稳定地完成动作,训练就可以在无人监督的情况下进行。提高个体对正确稳定运动的本体感受意识是非常重要的。本体感受训练的方法包括要求个体根据需要做出正确或不正确的动作,闭上眼睛做动作,或使用镜子观察动作。一旦本体的运动感受意识已经提高,就可以增加阻力或者扩大运动范围,但首先必须是可以在正确的稳定模式之下做动作。

1.直接痛(关节肌肉损伤,炎症介质引发疼痛

引起肩关节疼痛的疾病很多,包括肩袖撕裂肩峰撞击症喙凸撞击症冻结肩胸锁关节病前方不稳腱病钙化性冈上肌肌腱炎颈椎病胸阔出口综合征

因此,如果有人无法在不耸肩的情况下将手臂举到一侧,那么不难猜测,解决办法就是练习在不耸肩的情况下举起手臂,尽可能多的做阻力练习,使其在可以用完美姿势的范围内来完成动作的。

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产生以上症状的原因

纠正错误动作模式的要点:

2.神经受到卡压

肩胛胸壁关节活动度的缺失,导致肩肱节律产生不协调运动模式,盂肱关节力偶失衡,使得手臂前屈、外展上举时时肩峰下关节间隙变窄,当手臂反复做过头动作就会挤压从肩峰下关节出的冈上肌肌腱,及肩峰下滑囊。

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肩袖群肌的肌力失稳导致肱骨头不能稳定在关节盂窝内当手臂产生动作时就会出现撞击等。

大脑是管弦乐队的指挥和足球队的教练。

(因为肌肉骨骼处于不正确的位置就会使得通道出现挤压,就会有刺激,但是不一定每个人都会有感觉。往往最容易受伤的地方都是最薄弱的或者是一直被拉长的地方)

肩胛胸壁复合体旋转力偶关系:上斜方肌、下斜方肌与前锯肌共同产生肩胛骨上回旋运动。

一旦理想的模式建立起来——“弱”肌肉将自动被激活,“紧”肌肉将被放松和拉长。肌肉紧张只是关节稳定性不足的一种代偿。

3生物力学(三个面)的失衡是最重要的原因

三角肌及肩袖肌群力偶关系

所有的动作都可以通过一系列的快照来说明,在每个快照中都应该观察到完美的姿势。想象一下,拍摄一个运动,然后用慢镜头观察它,看它是否偏离了理想的稳定状态。解决方法是找出缺陷,进行修正,并将修正后的图案重新引入到运动序列中。

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肌肉激活程度和时序性对维持正常力偶关系和维持肩带所有正常功能起着至关重要

超负荷损伤不是由关节过度运动引起的,而是关节运动不正确的结果。

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还有诸多因素导致

原因

因今天来的都是瑜伽老师及瑜伽练习人群,对人体结构解剖处于小白阶段,所以针对

️1)本体感觉输入减弱

这次主要针对

️2)神经肌肉控制异常

肩肱节律是否正常展开来讲

(比如腰痛,不是单纯的肌力出现问题,而是负责稳定脊柱的肌群运动控制出现了问题)

什么是肩肱节律?

️1)本体感觉输入减弱

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手臂上举动作主要由盂肱关节和肩胛胸壁关节完成,当上臂外展30°和屈曲60°之前主要发生在盂肱关节,当上臂在此基础上继续外展或屈曲时,肩胛胸壁关节成1:2的比例运动,即上臂上举30°,盂肱关节运动约20°,而肩胛胸壁关节运动约10°。

必威,目标是:整合与处理。(输入-整合-输出

必威体育app官网,肩肱节律紊乱会产生什么样姿势异常和疼痛?

(1.输入过程)靠视觉和前庭来接接受新事物

肩肱节律紊乱产生肩胛骨位置异常,肩胛骨出现内翻,翼状肩等等,那么在日常生活中我们的上肢关节如果不具备这样的活动度时,功能出现障碍就会产生一系列代偿模式,如在进行一些运动手臂过肩项目时就存在肩关节损伤风险,建议大家在进行体育运动项目或者练习瑜伽时先进性功能评估筛查,避免不必要损伤。

(2.整合过程)靠本体感觉,肌肉肌腱韧带关节囊皮肤这些感受器来处理,如果你长期久坐臀部一直被压迫挤压太多,敏感度降低,它的本体感受就会越来越差,所以感知是最重要的环节,如果你的感觉有偏移,接受或者感觉不到身体,那你就无法正确使用这部分。

现场找了一位瑜伽老师来做案例

(3.输出过程)身体无数次的校正,无数次的输入输出,如同沟通一样,有了正确的沟通,给大脑输入和整合过程,给大脑一个正确的输出信号,通过肌肉稳定局部关节,校正全身的平衡。

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️2)神经肌肉控制模式异常

首先评估上肢模式一,上肢模式二,都能顺利达标。由于是瑜伽老师所以平时都是超关节大幅度练习没有存在肩关节活动功能障碍,可是手臂外展到90度时肩关节的撞击产生了,超过90度后撞击消失,当手臂内收回到90度时撞击又开始出现。

1)预反应/前馈机制减弱或者消失

于是就开始评估检查

(这里需要协调和精准的控制)

1.两侧肩胛骨是否对称性,

按照以往的经验计划运动模式

2.肩肱节律活动度是否正常,

必威官网,在身体突然移动的情况下,身体的稳定肌就会预反应的机制来尽量稳定身体的腰椎。稳定肌会在整体运动肌之前收缩,但是身体如果感知很差,都不知道它长在哪里,如何去控制如何去稳定呢?你觉得你控制的地方不一定是真正需要控制的地方,你训练的地方只是你认为的地方,只有这些才是你感知的位置,而不受你大脑控制的位置你是没办法控制的。当你有想法的时候,血液才会优先去供应这个部位,而往往出现的问题的地方血液循环都很差,因为没有充足的能量,营养无法输送。你没感知,或者你感知差的位置都是没有得到训练的位置,出现问题的地方不一定是用的太多了,是这里没了感知力没了前馈机制,比如你以前扭伤过脚,这里的感知力下降,当受伤的脚再次走路,突然有石头,但是大脑不知道如何去面对,就再次崴脚。

3.肌肉发力顺序是否正常,

比如腰痛患者的前馈机制消失,前馈机制消失或者减弱,意味着脊柱的自我防卫机制减弱,身体根本不知道自己需要哪部分出来工作,也不知道该面对多大的负荷,多列肌、膈肌、腹横肌、盆底肌没有预先收缩,突然搬重物,后腰承受不了。

以上评估检查都存在异常。

2)脊柱肌肉的共收缩模式异常(神经的编程出现了问题)

于是就针对这位瑜伽老师问题给以手法纠正松动受限肩胛胸壁关节让其恢复活动度。

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共同沟通、协调是最重要的部分。

接下来针对肩胛胸壁活动度肌肉募集发力顺序进行纠正激活训练,由于长期错误发力模式导致上斜方肌处于兴奋状态,就针对上斜方肌做了松解。于是再次进行纠正肌肉募集发力顺序,这时上斜方肌被抑制了,正确发力模式建立。再次评估时肩肱节律有改善。而且之前的肩胛骨内侧缘的外翻情况有改善。

健康人在完成抬腿动作的时候是使用了双侧的腹外斜街、腹直肌、腰部多咧肌和腰部竖脊肌来共同收缩启动腹部和背部的收缩,这些肌肉会按照相似的顺序和模式来完成,而有的人却丧失了共同收缩的协调性。

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3)脊柱深层稳定肌活性下降

但是手臂外展到90度和收回90度时撞击还是会产生,于是我给以她手臂阻力让她手臂从180度内收回来时之前的撞击消失,不给以阻力时撞击产生。那么这就是SMCD控制性问题,像这种情况通过训练就可以改善。

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瑜伽人肩肱节律紊乱的元凶是胸椎曲度变直。

身体分为整体稳定肌群和局部稳定肌群。局部稳定肌群包括多咧肌、腹横肌、膈肌和盆底肌。它们中有的和椎体直接相连,通过肌肉的收缩直接和固定相邻锥体、有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持和椎体间的稳定,并使腰椎维持正中区域。

依照关节相间依存理论解释

整体稳定肌群包括腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,竖脊肌,腰方肌及臀部肌群等,主要是收缩时控制脊柱的运动方向。

逐个关节理论认为,人生来关节的性质就是定下来的。具体来说,踝关节主灵活的,膝关节主稳定的,髋关节主灵活的,骶髂关节和腰椎又是主稳定的。肩胛骨和胸廓所组成的肩胛胸壁关节是稳定的,盂肱关节主灵活的,肘关节主稳定的,则腕关节主灵活的,下颈椎主稳定,上颈椎主灵活,等等。

身体需要一个深层稳定肌来维持

因此,当相邻关节的活动度异常相邻的另一关节出现代偿从而出现损伤。

所以身体不需要表层局部练习的很强,因为有强就有弱,

瑜伽老师学习了这么久,练习体式了这么久,对于肩胛骨的正确位置和形态,大家都不清楚,还以为肩胛骨的内翻和翼状肩是因为瘦的原因,却不知道这是一个病态。

当你长时间不用身体的某一个部分,那里就会变弱,精力放在哪里,哪里就会出结果。你用的太少,而当你应急反应需要用的时候却没办法表现出来。

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看一个梵美丽南宁工作室儿童体态纠正的案例,肩胛骨位置的前后变化。

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由于时间的关系所以今天的公益课也就只能分享到这里。

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最后给伽人们一个思考题,请各位老师思考一下为何出现胸椎曲度变直?

SET的背景:

如果你想成为帮助别人解决问题的老师,就要遵循人体结构,身体的功能出发。南宁11月份钟妍老师ASAP康复私教体系请大家不容错过。

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起源于挪威,来源于二战受伤战士减重的训练。

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SET的特点;

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一:无重力松解

在秋千状态,身体的张力降到最低,这个状态松解,效果最优(你身体最弱的地方决定你的运动表现,你最弱的器官也决定着你的问题。而SET就是评估你身体最弱的地方,强化你最薄弱的地方)

二:技术要点

一:不稳定平面

1)增加本体感觉的输入,因没有安全感,每次都需要输入和输出,所以需要动作一定要正确,才会有正确的输入和输出,从而最大限度的增强神经肌肉的控制能力。

2)激活正确的共收缩模式

3)激活不随意肌,从而激活前馈机制

二:无痛

疼痛将抑制本体感觉的输入,降低神经对肌肉的控制。

在无痛的状态下练习,痛会被屏蔽掉,因为会增加拮抗肌的功能。

三:闭链运动

增强肌肉之间共收缩的能力,支点和支点共同协作的能力,会训练到你最薄弱的部位。

四:渐进性的训练

需要合适的难度

正确的动作,合适的负荷。

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下午

1.腰骨盆的放松

2.腰骨盆的稳定与激活

本来对SET就有着天然的好感。上午深入了解了它的技术要点以后,下午再练习,真是对它的喜爱就不言而喻了。

躺上去就是放松,但是又可以有针对性有效果的训练。

SET真的适合每一个人,每个人在正确的位置激活不随意肌、找到合适负荷,可进可退,有静态有动态,并且有新鲜感和趣味性,可以让你多角度、多方位、多维度、多频震、不同动作的训练刺激,更好的激活你正确的本体感觉,让肌肉各司其职。

期待明天的课程。

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