上身肥胖人群减肥计划

上身肥胖人群的减肥计划JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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上半身肥胖人群的特点:JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先我们要知道上半身肥胖的原因:JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下几种:JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、遗传:如果父母都胖,子女有70%肥胖机率,如果双亲之一肥胖,则子女有50%会肥胖机率,当然家里的饮食习惯也占很大影响力。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、吃喝太多:甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、运动不足:若饮食不变或饮食热量摄取过多,而运动不足,等于有多余热量去转变成脂肪储存,日积月累之后就愈来愈胖。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、激素分泌不正常或药物的使用,如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等,或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

综合以上所述,诱发上半身肥胖的主要原因:JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多是由于脂肪堆积所致。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过上面我们了解到JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此型瘦身要点:JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高代谢率,加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么训练计划应遵循如下:JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其一:需要在有氧运动的基础上加大力量训练,以上肢的器械运动为主。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其二:在锻炼之前,先进行五分钟的热身。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其三 :初级训练者每个动作做1-3组,每组做10-12次,七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时,组与组间隔休息不超过一分钟,并且做一些拉伸的动作,保持肌肉的柔韧性,避免肌肉拉伤。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其四:训练后要做放松,使肌肉得到快速恢复,有助于增长。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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针对上半身肥胖练习的经典动作:JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Tips:这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排,最好是在工作日里面完成,每次练习间隔一到二天。(如果你安排的是部分日,可以每天进行不同部分练习)每次训练只需要1个小时,而在坚持三个月之后,你的精神状态肯定会有明显的变化。JP5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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