产后哺乳期减脂方式有啥必威

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我们经常听说产后可能会发胖,其实在产后的一段时间可以说比较容易发胖但是也容易减肥。在日常我们需要多加注意掌握饮食的节制,避免过多的能量形成我们的多余的脂肪。产后瘦身减肥首先要注意的是避免坐月子的时候减肥,因为这时候身子骨比较的虚弱,不能够进行瘦身活动。

产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动

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目的:收缩腹肌。

产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动

时间:自产后第一天开始。

1、目的:收缩腹肌。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

时间:自产后第一天开始。

产后运动减肥方法二:头颈部运动

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

产后运动减肥方法二:头颈部运动

时间:自产后第三天开始。

2、目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

时间:自产后第三天开始。

产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液 循环及伤口愈台,减轻疼痛 肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

产后运动减肥方法三:会阴收缩运动

时间:自产后第八天开始。

3、目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

时间:自产后第八天开始。

产后运动减肥方法四:胸部运动

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

产后运动减肥方法四:胸部运动

时间:产后第六天可开始。

4、目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

产后运动减肥方法五:腿部运动

5、目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

时间:产后第十天开始。

上述的一些方法能够帮助广大的产后妇女进行瘦身,瘦身的同时一定要注意营养的摄入,不然身体入不敷出会影响我们日后的身体健康。为了塑造美丽的曲线,我们可以适当的进行一些运动,但是避免使用一些束身腰带避免影响我们的健康。

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