产后妈妈的呼吸瘦身美体法

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很多女性在关注产后瘦身美体的话题,因为拥有好的身材是所有新妈妈的共同奋斗目标,但是产后减肥不是一件容易的事情,那么如何做好产后瘦身美体的工作同时还不会影响宝宝的营养问题呢?随着母婴小编一起来看看新妈妈可以试试的运动呼吸产后美体方法。

产后运动减肥方法能帮助女性调理呼吸系统,尤其是产后恢复 的女性们,能增加髋部以及骨盆的灵活性,帮助产后减肥,恢复体力、恢复身材。

产后减肥呼吸恢复术:

在练习过程中,可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

产后运动减肥方法 腹式呼吸

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外 鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

产后减肥瑜伽

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。

呼吸运动

重复6—10次。

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。

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举腿运动

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仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

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胸膝运动

(实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)

这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

腿部训练

平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。

腰腹训练

回转过来,上半身朝另一个方向扭转,产后妈咪们要注意,扭转的时候不宜过猛,调整好呼吸之后,接着做下一个动作。

背肌锻炼

首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放在头部上方。然后屈膝,双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松,重复动作20次以上。

臂部训练

两手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,减肥动作交替做10次。

小编碎碎念:上面就是关于新妈妈产后美体的方法,希望大家可以重视产后瘦身技巧。其实只要掌握诀窍,瘦身的方法还是很简单的。所以,你可以选择运动呼吸瘦身哦,这样也可以快速恢复产前的好身材。

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