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在孕期,很容易就让自己的体重从以前的8、90斤增长到130甚至140斤,几个月之内体重增加了几十斤。而往往我们腹中的胎儿通常只有几斤重,加上一些附件也不过十几斤,结果生完孩子才发现,这些多余的肉全长在自己身上,于是,想着要开始减肥。

要想产后减肥快速有效,究竟什么方法最恰当呢?看看小编给你推荐的产后改良仰卧起坐吧,助你产后瘦身更迅速。 产后半年进行减肥最合适 一般来说,女性刚生产完,不适合减肥,尤其是剖腹产 的产妇,一定要等到伤口愈合后再减肥,不然很容易撕裂伤口,一般来说

明星怀孕生子一向自带光环,像杨幂、Angelababy、李亚男生完孩子后都是迅速就恢复了好身材,不得不说从结婚怀孕到生子,明星宝妈都是大家关注的焦点。

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要想产后减肥快速有效,究竟什么方法最恰当呢?看看小编给你推荐的产后改良仰卧起坐吧,助你产后瘦身更迅速。

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但是,产后减肥确实有一定的难度,因为,女人按照惯例是要坐月子的,而坐月子非常重要,是帮助女性恢复元气、增加营养,所以,坐月子是不能减肥的。那出了月子就能减肥吗?好像也不能,因为大部分的女性是需要母乳喂养孩子的,母乳喂养更需要大量的营养,我们的奶水的质量才高,孩子也才更健康,所以,母乳喂养的阶段也是不能减肥的。好不容易给孩子断奶了,却发现自己的体重又增加了,真是非常苦恼。

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刘诗诗和吴奇隆的恋爱史也是一直备受瞩目,从《步步惊心》开始相知相恋,到后来结婚一路走来也是十分的不容易,今年更是喜得爱的结晶。

其实,虽然产后不适合减肥,尤其是不适合通过控制饮食减肥,但是,产后想减肥也总是有办法的,那就是通过一些运动达到减肥的目的,那产后减肥适合哪些运动?我们一起来看一下。

产后半年进行减肥最合适

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产后减肥适合做这些运动

一般来说,女性刚生产完,不适合减肥,尤其是剖腹产的产妇,一定要等到伤口愈合后再减肥,不然很容易撕裂伤口,一般来说,产后半年进行减肥最为恰当。需要分清的是,不是说前半年的时间一点儿运动都不能做,平时可以做些简单轻松的小运动,比如压腿,拉伸腰身,转动腰身,吸尘拖地,平时带上宝宝一起出去散步等,这些小运动可以尽快帮助产妇恢复,不会损害身体健康。

刘诗诗产后首露面,吊带衫大锁骨,网友:确定才生过孩子吗?不得不说,刘诗诗的状态看上去非常的好,皮肤身材都没有变化呢,甚至更好了。这大锁骨,放硬币、养鱼都不在话下吧!简直让人羡慕嫉妒恨啊!

1、散步。

合理控制饮食结构

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产后是不适合做剧烈的运动的,而且更不能去室外做运动,所以,产后只能在室内运动,可以选择散步,可以在自己家的卧室里或者是客厅里散步,刚开始不要一次走的时间太长,可以走10分钟左右,然后每天增加散步的时间,到最后每一次散步要坚持走完40分钟,不用感觉到非常的疲劳,但是,要感觉微微出汗,这样才有减肥的效果。

产妇刚生产完,身体还比较虚弱,而且要经历坐月子,产妇想瘦身,在饮食上一定要有所侧重,不要吃太多高热量、高脂肪的食物。营养清淡最为适宜。产妇千万不能因为贪图速效减肥,而胡乱吃减肥药、喝各种减肥茶,不仅会影响自身健康,某些药物成分还会通过乳汁让宝宝也吃了,影响宝宝的肝脏。

很多的宝妈生完孩子后身材走形十分严重,一般来说,产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

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改良仰卧起坐速效瘦腹

因为在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但是,如果产后6个月后还不减肥,那么脂肪一旦慢慢沉积,以后减肥就会更难了。

2、仰卧呼吸。

生产完半年后,是产妇最佳的减肥时期,而产妇最先需要瘦掉的部位便是腹部了,如何才能最快减掉肚子上的赘肉呢?看看小编给你推荐的改良仰卧起坐吧,让你快速减掉肚子上凸起的层层赘肉。

我们可以选择的运动方式有哪些呢?

平躺在床上,双手放在身体的两侧,然后做深吸气让腹部凹陷,然后再长长的吐气,这样牵动内脏进行运动。

1.躺在床尾,臀部以下留在床外,双手放在身体两侧,手掌朝下放在臀部下方。抬起膝盖,让大腿竖直抬起在腹部上方。

1. 走路

3、胸部运动。

2.腹部用力,慢慢将腿平伸,让双腿和身体成一条直线。然后再回到开始动作,重复练习多次。

它可能听起来不像是一种锻炼,但走路是分娩后适应健身的最简单方法之一。

呈现仰卧的姿势,然后将双臂放在身体两侧,慢慢将双臂抬起向前,伸直之后再放下,然后再抬起双臂向前,两个手掌相碰,然后再平放在身体两侧,这样有利于胸部运动,可以帮助身体消耗热量。

这个改良的仰卧起坐很适合每天坚持,腹部的收紧是一个很长期的工作,不可能短时间内见效的,一般坚持坐上一个月,就能看到很不错的效果。产妇除了做改良仰卧起坐可以收到减肥效果外,还可以做些产后瑜伽,或者是产后瘦身操之类的运动,既能调整你的产后心态,还能让你的产后瘦身更迅速。

如何完成:从轻松的散步开始,后面尝试向后走或以锯齿形行走。

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2. 头颈部运动。

4、仰卧起坐。

产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。

这个动作建议是满月之后再做,如果是剖腹产的女性时间还要再拖后一些,因为剖腹产腹部会留下刀口,不适合过早做这种运动。顺产的朋友满月之后完全可以做这种运动了。这个运动也要循序渐进,不要一下子做很多,只要每天能够坚持做就是好的,逐渐的延长做运动的时间,增加仰卧起坐的次数,最后达到每天做30个仰卧起坐,减肥的效果就非常好。

怎么做头颈部运动:先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

5、床上骑自行车。

抬头:双臂放在身体两侧,仰卧。保持下背部与地板齐平,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。

这也是一种可以帮助瘦身的运动,平躺在床上,上半身不动,然后抬起双腿在空中做骑自行车的动作,不断的轮换双腿蹬车,这样的动作逐渐延长时间,减肥的效果非常的明显。

吸气时放松你的腹部。当你呼气时,慢慢将头部和颈部抬离地面。当你低下头时吸气。

3.腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。

4.胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动:先平躺,并把手平放两侧,然后将双手向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次跪下骨盆倾斜

5.腹肌锻炼

加强腹肌也可以缓解背部疼痛。

除此之外,有氧运动,如散步,慢跑,跑步,骑自行车和间歇训练,可以帮助你燃烧卡路里,并有许多健康益处。

运动能改善心脏健康,降低患糖尿病的风险和严重程度,并可能降低数种癌症,虽然单独锻炼可能不会帮助你减肥,它会让我们身体更加的强壮。

希望每个妈妈都能健康的瘦下来哦,变身辣妈!

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