关于饮食减肥的“良方”与“误区”,你了解过

1.误区——少吃一餐

正解:网络上流传单纯蔬菜熬成的“巫婆汤”、无淀粉饮食法、白肉蛋白质饮食法等等,都会让营养摄取不均,造成身体的隐性饥饿,等一开始恢复正常饮食后,体重马上就维持不住了。

忌不吃早餐

良方——少食多餐

一、 少吃多餐

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每个女人做梦都想自己能有完美的比例和轻盈的体态,于是在日常生活中,女性为了能达到理想的身材,从各种渠道打听许多饮食减肥的小秘方,比如喝酒不会增肥,用水果的方式代替三餐等,殊不知这其中有许多“陷阱”,你是否还在轻信,饮食减肥的“良方”与“误区”,你分清楚了吗?你了解过吗?

误区二:

有的人一天只吃一顿饭,以为这样就可以使进食的热量减少,实现减肥的目的。研究发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。日常生活中最好是均衡饮食,少食多餐。

2.误区——只吃水果蔬菜

那么,怎样才能越吃越苗条呢?

想要赶在夏天瘦下来,这六忌六宜,减肥的小伙伴一定要记得遵循哦!

良方——均衡营养减肥

正解:我们每个人每天所需的热量都不尽相同,当然就算晚餐不吃,白天的热量还是在那里,所以若是白天的卡路里超标,还是一样会囤积脂肪。

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身体健康的成年人,每天需要8000J左右的热量,如果我们把摄入的热量减到6000J左右,那么身上的赘肉也会相对的减少,也就是说,我们每天摄入6000J热量,而不用每天饿着肚子受罪。再有,进食的时间不能相隔太长,因为人体会把热量转化成脂肪而储存起来,因此我们不能因为少吃一顿而沾沾自喜,其实有可能正是因为如此,你下一顿会摄入更多的热量,因此少吃多餐才是减肥的良方。

中国已成为世界第二大“肥胖”国家!

宜多吃绿叶蔬菜

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宜营养丰富

在日常生活中,有很多人分不清饥饿与食欲的区别,常常把它们弄混淆,其实它们完全是两回事,饥饿是一种生理需要,而食欲可以通过外来刺激而获得,当我们用餐的时候,被菜色的色香味所吸引的时候,食欲会大增,这个时候你不一定是因为饥饿才有食欲的,这是由于外来刺激引起的。

“人在吃,秤在看”

吃肉类食物可以补充蛋白质等营养元素,但是肉吃太多了也会对身体造成负担,摄入太多肉类会逐渐长出赘肉,慢慢变胖,从此走上减肥的不归路。

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但如果你的身体因为过度节食,已经“不听话”了,就应该坚持一日三餐,每餐8分饱的好习惯。毕竟吃饱了才有力气减肥,基础代谢率稳定了才能进入下一步。

忌每天只吃一顿饭

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误区六:

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在日常生活中,饮食的减肥方法是大多数愿意选择的方式,不过这其中还有很多人对它认识不正确。其实,饮食减肥中你或许不知道的这2个“误区”,快来看看吧!

我们都知道,减重的时候要多吃蔬菜、水果,少吃主食,少吃肉。可很多时候,大家会把“少吃肉”变成“不吃肉”,“多吃水果”变成“吃很多水果”。长此以往,这会导致营养不均衡,体重减下来了,一系列问题也随之而来,比如皮肤差,易掉发,水肿等等。

宜果蔬沙拉

在日常生活中,有很多人认为在减肥过程中多吃蔬菜水果,不会影响减肥的效果,其实这是大错特错,事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物,而且许多水果中含有高热量和高糖分,所以不是无限制的吃水果蔬菜。其实在减肥过程中,要相对的摄入蛋白质,因为身体中的肌肉需要靠蛋白质,而且它还是运动的主要燃料来源,所以均衡营养减肥才是良方,不能只吃水果蔬菜。

摄取单一种类的食物

减肥中很多小伙伴常犯“减肥大忌”,而比这更可怕的是误以为这些减肥禁忌“有利于”减肥!

肥胖,已是各位吃货不能忽视的问题

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蛋糕含有过多的脂肪和糖分,这些过量的糖还可以自行转化为脂肪,影响正常食欲,妨碍维生素、矿物质及其他营养成分的摄入,导致人体肥胖。不如吃些富含维生素的果蔬沙拉,享受口感的同时还不用担心长胖。

减肥怎么吃才合理?

什么时候吃水果好呢?最好在两餐之间吃。如果要减肥的话,可以在饭前吃水果,水果内的粗纤维可增加饱腹感,这样可以减少正餐摄食量。

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忌以水果当正餐

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忌蛋糕甜点

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正解:低脂的东西并不代表没有卡路里,且低脂的食物反而会加许多砂糖与人工甘味剂,你吃下这两样东西后,反而会想吃更多东西,而低脂食品也无法带给你饱足感。

忌过度吃肉类食物

减肥时,饮食的六大误区

很多女性减肥常吃水果来代替正餐,但有一些水果含有较高的糖分,过量吃的话,会影响自己的减肥计划。

斤斤计较每一卡路里

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总是吃水果、瓜果,的确可以达到减肥瘦身的目的,但也会容易浮肿,甚至会导致体重反弹。高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白,提高血液胶体渗透压,这有利于脱去多余的水分。所以减重时不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价,正确选择肉的种类,例如用鱼肉代替其他肉类,同时把握肉的食用量,才能真正做到健康减重。

今天就来为小伙伴破解在减肥路上遇到的一些减肥禁忌,并提出解决办法!看完后“你瘦你有理!”

爱吃辣的姑娘有福了,辛辣的食物中含有辣椒素,可以提高人体温度达到燃烧脂肪的效果。

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重。其实一旦早餐不营养,不仅不能很好消耗脂肪,还容易出现胃肠道和胆结石等问题。所以不要以为不吃早餐会有助于脂肪消耗。

二、 三餐结构合理 ,均衡饮食

碳酸饮料热量很高,特别是市面上的一些可乐、雪碧含糖量多,热量自然也很惊人。想吃饮料的时候尽量饮茶代替,饮茶有良好的减肥和美容效果。

正解:减重时,饮食种类的重要性其实是大于卡路里数字的。美国医学协会杂志研究发现採行低GI指数饮食的人,比计算卡路里来饮食的人燃烧更多脂肪。其实在饮食中减少垃圾卡路里食物的量,并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果等,再搭配低GI食物会有更好的效果。

绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维,对减肥起着重要性作用。吃吃绿叶蔬菜可以延长饱腹感,不会轻易感到饥饿。

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忌吃碳酸饮料

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一顿营养的早餐是一天生活的开始。对一晚上不停消耗能量却没有补充的身体来说,早餐格外重要,要注意丰富营养。

四、 适当摄入辣椒素

宜少食多餐

根据世界卫生组织数据及《柳叶刀》杂志报道

宜两餐之间吃水果

三、选择合理的肉食

宜适量饮茶

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傍晚后不吃东西

只吃低脂食品

误区三:

当然,少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键在于三餐的结构,比如40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质以及适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入,这样你才能做到均衡饮食。

误区四:

不吃白饭、面条、面包等淀粉类食品

误区一:

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正解:若是你经过很长一段时间没有进食,你的身体反而会把下一餐转变为脂肪,若是吃的不够多,无法燃烧热量,身体也会将这些食物变成脂肪。

少食多餐是最明智的选择。如果人体的基础代谢率没有损伤,只是想单纯地提高,一天吃4-5顿,每顿7分饱,少食多餐可以维持基础代谢的稳定。

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首先需要明确一个概念:引起肥胖的原因可能不是肉本身,而是肉里面的脂肪。完全不吃肉的人,脂肪不会被彻底代谢,这样所减掉的体重大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。

正解:淀粉是身体所需的营养,缺少淀粉的摄入反而造成你食欲旺盛,因此乱吃其他东西,导致减肥失败。

不吃正餐,觉得饿几餐就能瘦

误区五:

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