少林气功之童子功练法全套图文教学

俯身双腿交替弯举练习,不仅可以增强全身力量,而且对全身塑身很有效果哦!vf8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

少林气功之童子功练法:vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 双手合十vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽的益处已经越来越被大众熟知,它是一个综合性运动,不仅具备一般的健身训练的增肌功能,结合拉伸训练,使全身的肌肉更加匀称,并且能够平复内心,放松精神,调整呼吸,建立与身体的连结。BEG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两足并立。间距二寸;两臂向内屈肘,两掌心相对。掌指向上,距胸三寸;胸部挺直。目视前方。vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 2vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、狂野式变体BEG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、锻炼方法:身体向下,双臂撑地。右腿弯曲靠近胸部,同时左腿尽量向后伸直,然后换另一侧重复此动作。注意腿部与身体应呈一条直线。vf8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、锻炼次数:15次。vf8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈膝禅坐vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这一体式能增强上肢力量,并有效锻炼核心,美化腰腹线条,同时增加腿部肌肉力量,使身材更加匀称。BEG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、锻炼目的:全身力量增强。vf8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以禅床或石鼓。禅挎为基座。缓缓坐稳;然后两腿向内屈膝插腿盆坐。左脚压于右腿膝下,右脚压于左腿膝下,两足心向外;两臂向内屈肘,在胸前合掌,掌指向上;挺胸,两目闭合,留一微缝,下视鼻尖。vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 4vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体式要点:单手侧面支撑身体,同侧腿伸直,全脚掌着地,腰腹收紧将身体向上抬起,胸腔打开,对侧腿向后弯曲约90度。BEG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、锻炼部位:全身。vf8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、树式变体BEG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

朝天蹬vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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左腿立地,抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬;当右足越过头顶时,伸右手向上抓拿住右脚底;左臂向内屈肘,在胸前亮掌,五指并拢,掌心向右,掌指向上,目视前方。上述动作完成后持续片刻,右腿下落立地,再抬左腿向左侧上方伸蹬,左手向上越头抓拿左脚底,右臂向内屈肘,在胸前亮掌。vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 6vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在常见瑜伽体式树式的基础上略增加难度,能够锻炼腿部力量,同时增强脊柱稳定性,并拉伸三角肌后束,是身姿更加挺拔。BEG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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踩桩vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取直径三寸左右的木桩五根,布成梅花形(四角各一根,中间一根,距地面二至五尺)。埋于练武场。初练时站行二尺桩,渐增到五尺桩。依次演练马步式、环走式、弓步式、跳跃式等。练至站桩稳固,行步自如,跳步起速着固时,增练单掌、分掌劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。久练桩上动作,下桩与人交手时,可显奇功。vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 7vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单举掌vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一腿站桩、一腿提膝向后;同时两手由胸前合十,然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌,掌心向上,掌指向后;提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌,掌心向内,掌指向上,目视前方vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 8vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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抱佛脚vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取两块相距一尺二寸的木砖或石砖为基,臀坐一块,两腿向前伸直,使两脚跟平着前一块上;然后上体缓缓向前附贴小腿;同时两手向前抓搬两脚,使头额部尽量靠住脚尖vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 9vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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必威官网,二指禅功vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先一臂向下,以中、食二指点地;然后两腿向上缓缓倒立,另一手臂向内屈肘抱拳,全身力贯支撑臂指;目视点地两指vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 10必威体育app官网,vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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罗汉睡觉vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两足先站在相距一尺多的桩头上,上体向前;两手缓缓扶桩;然后左手撑桩,右手松把,握拳屈肘,以肘尖落着桩中心,拳眼顶住耳前;体向左转90度并松开左手,屈肘随身左移,拳顶耳前,同时右脚离桩,缓缓伸腿蹬直,使全身悬平;两眼微闭,气贯右肘与左腿vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 11必威,vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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起落棋叉vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先两足微开并立,运气三循,抬左脚向左移一步,上休前俯;两手向前按地,支撑全身重力;两腿缓缓向两侧移动,渐至样部坐地,使两腿叉开;然后两手向上、向内屈肘合十,目视前方。vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 12vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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度子拜佛vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚站在一个佛垫或禅盆上,一腿立地,另一腿屈膝悬盘;然后两臂向内屈肘,两手在胸前合十;完成动作后头向前点,立腿微蹲,目视两手vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 13vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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拜佛扑前vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先选一较大的垫物铺好,再盘坐人位然后上体前俯,使胸、腹缓缓附垫,两臂微向前屈肘,两手合十;目视左侧前方vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 14vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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头倒栽碑vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

眼前一尺五寸处,置一长方形石座;两腿并立,上体前俯,以头顶下栽石座中心;两手分置头两边扶地;两腿缓缓向上竖起,两足合并,使身体笔直;然后两手慢慢离地,附贴大腿外侧vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 15vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单臂扶撑vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先并步站在一条长凳的一端,然后上体侧俯,伸出俯侧手臂,拇指与其余四指叉开,缓缓落着凳子的另一端,身躯绷直,另一手附于大腿外侧;目视前方vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 16vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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铁拳伏虎vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 两足并步站立,面前置立一石,运气三循,贯注右拳,然后抬右脚向前上一步,成右弓步;同时咬牙助劲,右拳下砸,劈石裂成两块vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 17vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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铁叉侧卧vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以横叉式着床,上体侧仰卧,使脸侧面贴附腿、膝上面;同时上侧臂向上屈肘,手绕头抓脚;下侧臂向内屈肘,在胸前亮掌;两眼微闭,留一小缝,目视鼻尖vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 18vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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莲花盘坐vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以莲花盆或禅座或禅椅为坐基,先屈膝插腿盘坐,然后用手将左脚搬放在右腿根部上。右脚搬放在左腿根部匕,使两脚尽量靠近下腹肌;两臂向内屈肘,双手在胸前合十;挺胸塌腰,两眼微闭,留一小缝,目视鼻尖vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威 19vf4健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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