如何在家锻炼全身肌肉?爬行游泳投篮练习

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二、锻炼次数:1分钟内反复练习。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、两手固定,双脚张开最大间隔,向上体方向跳跃,着地。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、右脚以侧踢姿势弯曲,张开画大圆圈之后返回原位。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11、两手固定,双脚张开最大间隔向上体方向跳跃,重新缩短两脚间隔向后跳跃。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、右手臂向后抬起做自由泳的动作,从臀部到头部的位置做大旋转姿势,再返回原位。换另一侧重复4-5的动作。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15、跳跃做投篮姿势,换另一只手重复做一次相同的动作。1-15的动作1分钟之内反复进行。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、拉至臀部位置的脚重新张开,利用反作用力使身体抬起。5-8的动作换另一侧进行。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:脚自然张开转动伸展。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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14、臀部微微向后倾,双臂并拢抬至头顶。1-14的动作1分钟之内反复进行。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双脚紧贴,小腿最大限度拉至臀部位置。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、利用反作用力使身体抬起。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、手臂到达可以碰到的最高点,肚子和大腿紧贴地面,两脚最大限度拉至臀部位置。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6、右手臂伸直抬起做自由泳的动作,从臀部到头部的位置做大旋转姿势,再放下。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、保持全身伏地状态,脚尖直立,肘关节弯曲,两手贴向胸部两侧。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、右手臂抬起像自由泳一样折叠再张开,从臀部到头部的位置做大旋转姿势,再放下。9-10的动作换另一方向进行。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、同8相反方向,两脚并拢,向前连跳三下,返回到同,7相同的位置。1一9的动作1分钟之内反复进行。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13、双手伏地,交替慢慢向后倒退爬行。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意:手臂伸至最高点时,不要张开或折叠起来。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、保持双手固定状态,两脚并拢,咚咚咚向前连跳三下,换一方向两脚重新并拢,咚咚咚向后连跳三下返回到原来位置。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、利用反作用力使身板抬起。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、右脚以侧踢姿势弯曲,再用力张开,画大圆圈之后返回原位。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、锻炼方法ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、降低上身,肚子和大腿紧贴地面,两脚最大限度拉至臀部位置。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意:臀部一直保持朝上状态。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、降低上身,肚子和大腿紧贴地面,两脚最大限度拉至臀部位置。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必威,3、拉至臀部位置的脚重新张开,利用反作用力使身体抬起。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、腹部和大腿紧贴地面,两脚最大限度拉至臀部位置。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、右手臂抬起像自由泳一样折叠再张开,从臀部到头部的位置做大旋转姿势,再放下。9-10的动作换另一方向进行。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、脚尖固定,双手交替匍匐前行。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么室内徒手锻炼身体?看看这个爬行游泳跳跃练习,可以均衡刺激手臂、小腿、腹部、背部肌肉等全身肌肉,消除多余赘肉,提高身体弹性。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、双脚并拢直立,双臂抬至头顶,上体向前倾,两手伏地。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、两脚并拢直立,双臂抬至头顶,两手折叠,上体向前倾,两手伏地。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、保持双手固定状态,两脚并拢,向前连跳三下,返回到同6相同的小腿位置。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:感觉到全身舒展,手掌张开,双臂拉伸,上体弯曲。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、抬升右脚,“呼”一口气。‘T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、脚尖固定,双手交替迈出,匍匐前行。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:手臂和小腿尽量伸直,伸展大腿后侧肌肉。ukU健身计划_快吧健身网_必威体育app官网,一个全面而专业的健身知识网站

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9、右脚以侧踢姿势弯曲,再用力张开画大圆圈之后返回原位。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、锻炼次数:1分钟内反复练习。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、锻炼方法mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、抬升右脚,“呼”一口气。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11、两手固定,双脚张开最大间隔向上体方向跳跃,重新缩短两脚间隔向后跳跃。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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13、双手伏地交替慢慢向后倒退爬行,返回到原位。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意:打篮球的时候一只手做出投篮的姿势,另一只手自然而然地托住胳膊肘。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:感觉到全身舒展,手掌张开,双臂拉长,上体弯曲。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:跳跃的时候利用腹部的反作用力,直起腰,注意臀部不要下垂。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

14、上身起来保持姿,两手放在大腿上。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、重新缩短两脚间隔向后跳跃。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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弹脚跳跃,是一个很好的室内全身有氧训练,利用了整个小腿肌肉使其得到拉伸,打造纤细有弹性的小腿线条,还有助于强化下身肌肉。ukU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、拉至臀部位置的脚重新放回原处,利用反作用力使身板抬起。5-8的动作换另一侧进行。mwJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、保持双手固定状态,两脚并拢,咚咚咚向前连跳三下,换一方向两脚重新并拢,咚咚咚向后连跳三下返回到原来位置。T2k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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