冥想的十种好处

现在有许多人都开始做瑜伽健身,而冥想就是其中的一种。冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。有些人为了得到心灵的安静也会去做冥想,那么小编就带大家看看冥想到底有什么样的好处。

冥想的十种好处

文/Sunny

瑜伽者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想,即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活。

作  者:杰里米.迪恩

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但首先,到底冥想会有哪些重大利益呢?

作者简介:

第一次接触冥想是在会所的瑜伽课堂,每次课程结束末尾都有一小段舒缓休息术。听着音乐,躺在瑜伽垫上,虽然只有十几分钟,但是全身都能得到很好的放松,有时甚至会舒服的睡着。这种简单的仰卧式的瑜伽术算是自己对冥想的初探。

1、持久的情绪控制

杰里米.迪恩博士是一位心理学家,是PsyBlog网站的创始人。他最新的作品是《破立习惯:改变命运的关键力量》。

随着工作的发展,工作压力逐渐增大,常常到晚上头脑异常活跃,各种画面不断。为了平缓心绪,让大脑在睡前快速的安静下来,我开始听心经,后来我的领导建议我打坐冥想,她说她每天早上起来第一件事就是打坐,多年下来受益良多。

在练习过程中,冥想会让我们平静下来;但这种平静能延续到日常生活中吗?

**核心内容:**

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2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。

题记:研究发现,冥想可以让我们更久地控制情绪、培养慈悲心、减轻对疼痛的敏感性以及提高多重任务的处理能力等等。

从那时开始到现在,已经过去两年多了,我从开始打坐冥想几分钟到现在一个小时,这项安静的运动带给我太多的好处。

在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

冥想不仅仅是一种放松的方式。

首先晚上入睡的问题彻底解决了,其次每次冥想完心情非常愉悦,再次冥想结束精力非常充沛,一种刚充完电的感觉哈。

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核对所有照片的反应活性都降低了。

事实上,如果我说某种新药会对人的精神产生以下利益,你一定会对此表示怀疑。

冥想这种锻炼方式在美国非常流行,每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的"修身养性"。

这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

其实所以这些利益都来自于一个既简单又完全免费的活动,不需要昂贵的设备,化学药品,应用程序,书籍或其他东西。

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图片 1

我也将自己遵行的、非常简短的冥想指导列出来供大家参考。但首先,到底冥想会有哪些重大利益呢?

杰里米•迪恩(Jeremy Dean)博士是一位心理学家,他最新的作品《破立习惯:改变命运的关键力量》阐述经研究发现,冥想可以让我们更久地控制情绪、培养慈悲心、减轻对疼痛的敏感性,以及提高多重任务的处理能力等等…… 他在书中列举了冥想的重大利益。

2、培养慈悲心

1、持久的情绪控制

持久的情绪控制

一直以来,人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学家们对此进行了测试。

在练习过程中,冥想会让我们平静下来;但这种平静能延续到日常生活中吗?

2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。

2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与人之前和之后的大脑影像。

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。

在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

培养慈悲心

但那些练习过冥想的人,有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了。

2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。

研究者之一大卫?戴斯代罗表示:“这项发现真正令人惊讶的地方在于,即便他人都不这么做,冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”

这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

研究者之一大卫•戴斯代罗表示:“这项发现真正令人惊讶的地方在于,即便他人都不这么做,冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”

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2、培养慈悲心

改变大脑结构

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一直以来,我们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学家们对此进行了测试。

2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

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2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。

该研究的首席专家布丽塔•赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性,真是太吸引人了!通过冥想练习,我们能够主动改变大脑,并提升幸福感和生活质量。”

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此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。

减轻痛苦

但那些练习过冥想的人,有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

研究者之一大卫.戴斯代罗表示:“这项发现真正令人惊讶的地方在于,即使他们都不这么做,冥想也会让人愿意行善---去帮助那些遭遇痛苦的人”

约书•亚格兰特解释说:“通过训练,禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚,这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。”

3、改变大脑结构

加速认知

冥想是如此强大的一种方法,竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。

2010年,扎伊丹等人发现,仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比,尽管只有非常短暂的训练,冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

为了证明这种影响,2011年的一项研究中,赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训,并于培训前后采集了他们的大脑图像。

作者表示:“……那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力,长期冥想者所获得的利益之前已有所报道”。检测发现,提高的程度可从15%到50%以上不等.

结果发现,与对照组相比,与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

提升创造力

该研究的首席专家布丽塔.赫奈尔说:“看到大脑有如此的可朔性,真是太吸引人了!通过冥想练习,我们能够主动改变大脑,并提升幸福感和生活质量。”

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。

4、减轻痛苦

提升专注力

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。

冥想的核心就是学习集中注意力,更好地控制注意力的焦点。

2010年,格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上,结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

提高多重任务工作能力

约书.亚格兰特解释说:“通过训练,禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚,这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因”

2012年,利维等人测试了几组人员(人力资源部经理)对多重任务的处理能力。结果,练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时,表现优于没有冥想经历的人,比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作,并且所感受的工作压力也相对较少。

5、加速认知

减少焦虑

你想让大脑反应更快吗?

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例,扎伊丹等人于2013年发现,参加4次(每次20分钟)冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

2010年,扎伊丹等人发现,仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。

对抗抑郁症

与托尔鑫《霍比特人》有声读物的对照组相比,尽管只有非常短暂的训练,冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下,而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

作者总结道:“......那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力,长期冥想者所获得的利益之前有所报道”。检测发现,提高的程度可从15%到50%以上不等。

霍夫曼等人于2010年写了一篇综述,总结了39篇关于正念的研究文献,发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

6、提升创造力

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适宜的冥想方式能够解决一些需要创造性的问题。

既然冥想有这么多的好处,那么对于初学者而言怎么开始冥想呢?对于冥想初学者而言,根据我的经验给大家一些建议。

科尔扎托等人2012年进行了一项研究,让参与者接受一项经典的创造性任务:尽可能多地想一块砖的用途。

我是冥想的受益者,所以也希望更多的人爱上这种简单安静的运动。我把我的冥想经验与大家简单做一个分享……

那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

可能最开始你不是很容易入静,建议选择放一些舒缓的音乐作为背景,帮助你入静。

7、提升专注力

也可能开始你会坐不住,没关系,最开始可以选择散盘,但周围的环境一定要安静。开始能做几分钟就做几分钟,但是要坚持每天都坐一会儿,随着时间的推移,你会发现你坐的时间越来越久。

冥想的核心就是学习集中注意力,更好的控制注意力的焦点。

当你逐渐坐住的时候,又会发现自己的头脑很多想法,它并不安静,这个时候不要去管他。让各种念头经过你,在这个过程中你可以观照自己的呼吸,把注意力放在呼吸上。

现在,越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如,杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加一个为期8周,基于内观的减压训练课程。

还有在冥想过程中,你的身体会有一些感受与反应,比如酸、热、胀、麻,这些都是正常的,不要过多的关注,还是把注意力放到呼吸上,观呼吸。

然后将他们与对照组(也是17人)对比,通过一系列注意力评估测试后发现:那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

在冥想的时间安排上,根据自己的喜好与规律。我一般冥想时间是,早上,晚上睡觉前,还有跑步的时候。有人说,“游泳的状态与冥想也很相近。”喜欢的朋友,可以尝试一下这种方式,前提是会游泳。

8、提高多重任务工作能力

如果这些你都不容易进入冥想状态,那么你可以考虑一下学一段时间瑜伽,可以报班也可以跟着网络视频练习,与身体亲密接触一段时间,这样渐渐的打坐冥想就可以开展起来了。愿每一个开始冥想的伙伴,都有很好的收获,欢迎大家随时交流冥想心得。

既然冥想从各个方面提高认知能力,它应该可以提高工作表现。


2012年,利维等人测试了几组人员(人力资源部经理)对多重任务的处理能力。

作者Sunny,211学校工商管理硕士。

人力资源管理、兼职讲师,热爱人才培养、生命探索、心灵写作。

快来勾搭,关注和点赞哈。^_^

结果,练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时,表现优于没有冥想经历的人,比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好的专注工作,并且所感受的工作压力也相对较大。

9、减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例,扎伊丹等人于2013年发现,参加4次(每次20分钟)冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10、对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思---压抑的想法一次次在心中出现。

不幸的是,如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些沮丧的事情,那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是控制病人的注意力。

一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下,而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述,总结了39篇关于正念的研究文献,发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

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