通背拳步法之独立步和半马步和前点步和虚步和

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长拳的基本手型:zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 练手型拳四指并拢卷握,拇指梢节屈压于食指中节上;拳心朝上为平拳;拳眼朝上为立拳。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 2zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳步法之弓步mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站少林拳是少林寺的武术基本功,少林拳手法刚劲,步法沉稳,那么少林拳基本动作大全都包含什么内容呢?下面为您一一介绍少林拳基本动作大全,包括手型步型手法腿法等,看看吧。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:拳握紧,拳面平,直腕。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前腿屈膝半蹲,脚尖微内扣;后腿挺膝伸直,脚尖斜向前。两脚全脚着地,两脚间距约为本人脚长的4-5倍。上体正直mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一、手型y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

掌四指伸直并拢,拇指梢节屈扣于虎口处;手腕伸直为直掌;向拇指侧伸,掌指朝上为立掌。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 3zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.拳y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:掌心开展,竖指。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳步法之半马步mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五指攥紧,拳面要平,拇指压于食指、中指第二指节上。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

勾五指尖捏拢在一起,屈腕。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 5zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前脚微内扣,后脚外展,两脚间距约为本人脚长的2-3倍,两腿屈蹲稍高于水平,后腿膝关节微内扣,重心略偏于后腿mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.掌y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:五指不要过屈。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 长拳的基本步型:zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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柳叶掌:拇指内屈,其余四指伸直并拢向后伸张。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步型弓步两脚并步站立,两手握拳分别抱于腰侧,拳心向上,左脚向前迈出一步(约本人脚长的4~5倍),屈膝半蹲,大腿呈水平,脚尖微内扣,膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直,脚尖向斜前,两脚全脚着地,上体正对前方;目视前方。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 7zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳步法之虚步mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

八字掌:拇指伸直,虎口张开,其余四指伸直并拢向后伸张。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:挺胸、塌腰、沉髋,前脚与后脚跟内侧成一直线。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚前后开立,后脚外展约45度,屈膝半蹲;前脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣并虚点地面,膝关节微屈,重心落于后腿mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

分指掌:五指用力分开,掌心微凹。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马步两脚平行开立,脚跟外蹬,屈膝半蹲,大腿呈水平,膝部不超过脚尖,两手握拳分别抱于腰间;目视前方。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.勾y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:挺胸、塌腰、直背,膝微内扣。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳步法之仆步mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈腕,五指撮拢。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卜步两脚平行开立,右腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,脚尖和膝关节稍外展;左腿挺膝伸直平仆于地面,脚尖内扣,两脚全脚掌着地,两手握拳分别抱于腰侧;目视左前方。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 9zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚平行开立,间距约为本人脚长的4倍。一腿屈膝全蹲,臀部接近小腿,脚尖与膝关节外展;另一腿挺膝伸直平仆,脚尖内扣。两脚全脚掌着地mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈腕,拇指与食指、中指撮拢,无名指、小指依次内屈。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:挺胸、塌腰、沉髋。zHz健身计划_快吧健身网_必威体育app官网,一个全面而专业的健身知识网站zHz健身计划_必威官网,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.爪y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虚步两脚前后开立,右脚外展45°,屈膝半蹲,大腿接近水平;左脚脚跟离地,脚面绷平,脚尖稍内扣并虚点地面,膝微屈,重心落于右腿,两拳分抱于腰侧;目视前方。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳步法之前点步mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五指有力分开,第二、三节指骨弯曲,第一节指骨尽量向手背的一面伸张,掌心凸出。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:挺胸、塌腰、虚实分明。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚前后开立,后腿自然伸直;前腿微屈,前脚掌虚点地面mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.指y4n健身计划_必威,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

歇步两腿交叉全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展;右脚前脚掌着地,膝部贴近左膝外侧,臀部坐于右腿接近脚跟处;两手抱拳于两腰侧;目视左前方。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 11zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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中指与食指伸直自然分开,其余三指屈于手心,拇指压在无名指第一指节上。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点:挺胸、塌腰、两腿靠拢贴紧。zHz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳步法之跪步mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两脚间距约为本人脚长的2倍,前腿屈弓,后腿屈跪,膝部触地或微离地。前脚全脚着地,后脚前脚掌着地mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、步型y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.弓步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝,大腿水平,膝部与脚尖垂直:另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地(两脚间距三脚半左右)。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚并步站立,两腿屈膝下蹲,一脚全脚掌着地,另一脚脚跟提起,前脚掌虚点地面。重心偏于全脚掌着地腿mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.马步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两脚左右开立,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿接近水平。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳步法之独立步mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.仆步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一腿支撑站立,微屈膝;另一腿屈膝提于体前为提膝独立,屈膝开胯提于体侧为盘腿独立(图3-6-14,15)。mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 15必威官网 16mqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一腿屈膝全蹲,大腿和小腿靠紧,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展,另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.虚步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地,前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.歇步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展,后脚脚后跟离地,臀部外侧紧贴小腿。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.坐盘y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿交叉叠拢下坐,臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地,前腿的大腿靠近胸部。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.丁字步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿并拢半蹲,一脚全脚掌着地,另一脚脚尖点地,靠在支撑脚内侧,支撑腿大腿咸水平。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.蹲桩步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

椅子桩:两脚并拢,两腿屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一字桩:两脚全脚掌着地,前后并拢,一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处,两腿屈膝下蹲,大腿接近水平。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.并步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿伸直并拢,全脚掌着地。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.蹲歇步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一腿屈膝下蹲,全脚掌着地,大腿与小腿靠紧,另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲,小腿与地面平行,后脚跟离地。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11.后点步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿直立交叉,后脚以脚尖点地。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12.跪步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一腿屈膝半蹲,全脚掌着地,大腿成水平,后腿屈膝跪地,脚后跟离地,前脚掌着地。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13.横裆步y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两脚左右开立,约同弓步宽,全脚掌着地,脚尖正向前方。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三、手法y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.拳法y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抱拳:两臂垂直上提,同时两手变拳抱于腰间,拳心向上。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冲拳:拳从腰间旋臂向前快速击出,同时自然弹回使手臂微屈,力达拳面。侧冲、上冲要求同此,唯方向不同。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抄拳:臂微屈,拳自下向前上方抄起击打,高不过胸,拳背向前,力达拳面。y4n健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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