背越式跳高教学之起跳技术

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起跳是背越式跳高技术的关键技术.其任务是迅速地改变人体运动方向,创造尽可能大的垂直速度和合理的腾空角度。并为过杆动作的顺利完成创造条件。BEi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 个人弹跳力的区别是和以下几点有关的:O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从某种意义上讲,在最后一步摆动腿着地瞬间就已进入了起跳。这种认识是从跳高技术的完整性出发的,认为助跑是起跳的准备.起跳是助跑的继续。这种认识着重助跑与起跳的联系.有利于助跑与起跳的结合.BEi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站必威官网 3BEi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

aq3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 跳高在起跳过程中身体位置对正确完成起跳技术有着重要的意义。aq3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样,从后面看很小,侧面看略宽。那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起跳腿的着地与缓冲BEi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在进入起跳阶段前.运动员主观意识上是使身体一直保持着内倾状态,直到起跳脚着地身体才开始竖直,而且此时身体的竖直是由干起跳动作产生的各种力的作用所致,运动员的注意力只能指向快速腾起的起跳。只有这徉,由起跳产生的反作用力才能通过身体重心.否则不是造成身体过早地倒向横杆.就是产生较大的偏心推力,影响起跳效果。aq3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

助跑最后一步摆动腿支撑人体重心移过垂直部位后.起跳腿迅速迈向起跳点.此时要依靠摆动腿的用力蹬伸.保持身体内倾姿势向前送髋,使起跳腿一侧的髋超越摆动腿一侧的髋,在保持肩轴与横杆几乎垂置的倩况下;形成肩轴与髋轴的扭紧状悉,髋轴与横杆约成45度角。起跳脚要以外侧跟部接触地面;继而通过脚外侧滚动至全脚掌.脚尖指向助跑弧线的切线方向。BEi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在起跳脚着地瞬间。肩轴与横杆约成垂直状态,髋轴与横杆约成45度角。大于上述角度,会因转体过早而影响起跳效果:小于这个角度也会影响腾空后身休沿纵轴的旋转.不利于过杆动作。aq3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是往很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚,那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起跳脚着地瞬间,起跳腿所受到的地面冲击反作用力可达600-800千克,必然引起起跳腿膝关节的弯曲,以缓冲冲击力的作用,迅速改变运动方向。起跳腿膝关节弯曲的角度大小与运动员采用的跳高姿势、技术类型、身体素质和起跳技术水平有密切关系。日本的研究材料认为,膝关节伸展力量的最大值在角度为140-150度时出现,小于130度和大于160度时,伸展力量显著下降。对世界优秀跳高运动员屈膝角度的统计分析可以看出,速度型背越式跳高屈膝角度为140-148度,力量型背越式跳高为138-142度,俯卧式跳高为135-142度,我国少年背越式跳高运动员的测试值为130-1360,与日本的研究材料完全一致.缓冲过大导致膝关节角度减小,其结果不是增加了起跳时间,就是因身体重心的迅速前移,使起跳腿无法随之快速蹬伸,而难以成功地完成起跳。因此,一方面要改进起跳腿放脚技术和与摆动腿的配合.以尽量减少着地时的冲击力,另一方面在训练中不仅要提高运动员起跳腿的蹬伸力量,更要增强起跳腿的支撑力量。BEi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于弧线助跑使身体重心自然下降,背越式跳高就不用像俯卧式跳高起跳那样,较远地向前放起跳脚。以迈步的形式降低身体重心,以较大的制动动作来完成人体重心运动方向的改变.所以背越式跳高起跳过程中,水平速度损失较少,蹬伸速度相对地也快,保证了起跳动作的快速完成。aq3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、坐高指数:指数小,腿长,身体重心高。经测试,跳高运动员在田径运动员中坐高指数最小,下肢长及下肢各环节长度与身高之比最大,说明跳高运动员躯干短,下肢长。在田径各项中,跳远运动员坐高指数仅大于跳高运动员。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、比大小腿:小腿和大腿长度的比例称为crual指数,与素质有关。指数高的人更适于参加跳的运动。几乎所有跳跃的动物都有较高的crual指数。[2] 大、小腿长度与起跳高度之间的关系在青少年运动员具有相关性,而小腿比大腿长更有利于起跳效果,在其条件相似情况下可作为选材的依据。 选材时,[(下肢长B-小腿长A)/小腿长A]×100指数反映了运动员大腿长与小腿长A之比。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、肩宽、髂宽、髋宽:髋关节窄的运动员(在选材时女性指标应向男性指标靠拢)性成熟后,肌肉得到迅速发展,下肢肌肉群,特别表现在臀部肌肉群,更为明显,外型看上去有些“翘臀”,臀纹球状者更好。这表现出臀部肌群结实有力,这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究揭示,虽然跳高运动员的髂宽/肩宽指数和髂宽/髋宽指数较高,但通过对其绝对值进行比较后却发现,由于跳高运动员的肩宽和髋宽小,而髂宽又相对略大,因而造成这两项指标的数值较高。这一结果反映出,跳高运动员一般具有比较发达的髂、腰肌群力量,这可能与跳高项目需要运动员具有较高水平的下肢摆动速度、摆动力量和较强的腰腹力量有关。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

必威体育app官网,黑色人种:四肢比较灵活,柔韧性也好,肌腱中白肌纤维比较丰富,骨骼结合比较较紧密.再加上黑色人种特有的爆发力,他们都是弹性十足。正常黑色人种,在经过训练或锻炼,弹跳力都能达到80-90以上。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白色人种:相比较黑色人种要逊色许多,他们主要体现在“稳”字上、下盘扎实、爆发力度不够、肌肉以红肌纤维居多,所以肌肉稍微显得松垮.他们的关节比较大,因此,白人选手弹跳力好的不多,和乔丹一届的布论特-巴里,他能从罚球线起跳扣篮,白人选手有这样的弹跳已经很特殊的了。O7X健身计划_必威官网,快吧健身网_必威,一个全面而专业的健身知识网站

黄色人种:我们都知道黄色人种的素质,其实是介于黑、白色人种之间.爆发力力要稍强于白色人种.肌肉和骨骼适中.黄色人种最见长的运动是灵巧性运动,如体操,小球类。因此黄色人种弹跳力要高于白色人种,低于黑色人种。 但力量和耐力却要逊色不少。正常的黄色人种,经过训练基本上能达到70-85CM的弹跳高度。O7X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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