秋季宜练养肺功

跻身早秋,是实行各样活动陶冶的大好机会,但不能够超量运动,尽量降低剧烈运动,依据自个儿的具体景况选用不一致的闯荡项目。这里给大家介绍一种早秋保养身体功,即《道臧玉轴经》所载首秋吐故纳新健身法。 具体做法:第一、晚上洗漱后,于房间里闭目静坐,先叩齿四13次,再用 步入季秋,是进展各个活动陶冶的大好机会,但不能够超量运动,尽量减少剧烈运动,依照自个儿的具体意况采取分裂的精益求精项目。这里给大家介绍一种九秋保养身体功,即《道臧·玉轴经》所载“秋日吐故纳新强健身体法”。 具体做法:第一、中午洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿叁17遍,再用舌在口中和弄,待口里液满,漱练两遍,分二次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气逐步从口中呼出,呼气时要默念“口四”字,但决不出声,如此频仍叁17回。白藏持之以恒此功,有保肺强健体魄之功能。 第二、中午闭目叩齿二十四次,咽吞津液,用两只手搓热后,扶熨眼睛3秒,8次,不独有活血,何况对肝、肺、心都有裨益。 在上秋“养收”的时候,不宜做运动量很大的运动,极度是中年老年年人、小儿和体质柔弱者。素商的活动保养肉体满含以下几点: 早秋宜练塑身功。固然一年四季皆可减脂,但要么以白藏控食成效最佳。当代医研申明,肥胖会随着季节的生成而更改。夏日,由于天气炎暑,出汗多,能量的损耗非常的大,脂肪细胞代谢也相当慢,由此肥胖程度有所缓慢解决。到了秋季,随着天气日趋转凉,脂肪细胞开头逐年堆成堆,避防范热量扩散,加之脂肪细胞的团体结构较好,并保有极强的化学活性,在夏季虽说能够萎缩,但一般不会与世长辞,到了素秋便又会重新活跃起来,假设此刻不加以制止,人体就起来趋向肥胖,因而,那时也正是大家减重的极端季节。 秋天宜练六字诀里的“口四”字功。中文学以为,人体五脏里的肺部与孟秋对应,高商宜注意爱护肺脏,而常练六字诀里的“口四”字功,有利于养肺气。金秋若常练此功,可治痰多气壅、风疹血崩。深夜练功一定要到空气特别、树木繁茂的庄园中,在练功时应防卫七情苦恼,不轻便房事等。 “口四”消肿字功的做法: 发音:口四正音读息,入声读谢,练功时读谢。 口型:开口张腭。 动作:两臂向腹前抬起,手心朝上,手指尖相对应如捧物,到心里膻中穴处,两臂内旋翻转,手心向外创建掌,同偶然间吸气,然后向左右展臂宽胸推掌,如鸟张翼,展臂开掌的同一时间开首呼气并读“哂”字,呼气尽两臂从两边自然下落。再按上述要领做第2回呼气读字,共做6次为l遍。最终做1次调息,苏醒预备式。 意念:当读字时,意念由大趾尖端大敦穴内引起上行,和读“嘘”字时一致,转注中焦,即中脘穴,经过大肠,上行食欲,人肺脏。从肺出中府、云门,沿臂内侧手少阴疏肝解郁此前,经肘关节入尺泽。从手臂的内侧入太渊穴入鱼际,出拇指尖端的少商穴。当两臂如鸟张翼向左右张开自个儿会深感脉络中如小虫爬行,呼气尽而气到指尖,以拇指食指气感较强。 健鼻功。肺开窍于鼻,假设鼻的透气作用受到震慑,则将严重影响肺部的作用。由此,在秋日宜多做些健鼻功。方法是用两只手拇指外侧互相摩擦,在有热感时,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两边上下水疗35次左右,接着,拔火罐鼻翼两边的“迎香穴”15~贰十一遍(迎香穴在鼻翼外缘中式点心旁开0.5毫米,当鼻唇沟中)。天天摩鼻3~4次,可大大加强鼻的耐寒本事,亦能医治受寒,乳房胀痛。 顺安活动。直接练习和增加肺、脾、肝的成效。运动养肺的宗旨是:保持肺、脾、肝三条经络气血津液运维的润和顺,保险肺、脾、肝三脏纤维素的进去和代谢产物的排出,进而改正肺、脾、肝三脏的微薄失去平衡,保持肺、脾、肝三脏的效力顺通安定和煦。

     前年十二月十四日,记下来,因为那是自己首先次用简书软件,花了几个时辰商讨并见到十分多自己爱怜的篇章,

中医药学认为,首秋养身,注重在肺。由于三秋气象转凉,天气干燥,人体一下子无法适应外界空气温度的变通,体表肌肤及担负呼吸机能的肺部稍有不慎,便会脑仁疼、头疼。一些有史以来喘气病、支气管炎患儿也时不经常在金天发病。由此,中医依照时节变化对身体影响的规律,计算出了白藏易损肺的辩驳,提示大家瞩目适应天气变化,好好爱惜肺气。上边介绍二种方便人民群众易行的有利于补养肺气的功法:1.摩浴鼻子。鼻为肺窍,鼻亦为邪气侵入肺脏的流派,相当多人鼻腔黏膜对寒潮过敏,孟秋一到便伤风、胸口痛、流鼻涕。由此,很有必不可缺平时桑拿鼻部和用冷水浴鼻。推背鼻部的诀若是:将双手拇指外侧或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼两边上下推背34回左右,然后再按迎香穴15~24回,每天早晚做1—2遍,可升高鼻的耐寒本领,亦可医疗胃疼、产后腹痛。纵然每一天晚上或晚上,用冷水清洗鼻腔效果越来越好,方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少倾,抬头换气后,再浸润水中,如此频仍3—5遍。亦可将毛巾浸冷水敷于鼻上。那对防治胸闷受寒、鼻黏膜遇冷过敏都有收益。2.咝音振肺。护肺可常练“咝”字功。咝音振动肺脏,开窍于鼻。可采纳空气清新、蒙受幽雅的地方,用鼻缓缓吸人新鲜空气,当吸人最大限度时,再用嘴渐渐呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的夹缝,默读 “咝”字,使气从舌两侧排出,待气全体吐出后,再用鼻吸人清气,那样一呼一吸,延续四10遍。常常坚韧不拔,对呼吸气促、胸口痛痰盛和制止着凉等均有良效。练“咝”字功,可选拔腹式呼吸,念“咝” 字时要收腹上提肛门,两眼微闭,深匀呼吸,吸气时,腹部自然隆起,稳步松肛,同期闭嘴,用鼻自然吸气。3.水疗喉部。上身端坐,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下水疗,直至胸部。双臂交叉贰十五回为二次,可总是做2-3遍。推拿时要专一拇指与任何四指张开,虎口对准咽喉部,自颈下向下按搓,可适当的量用力。这种办法能够利咽喉,有止咳活血的法力。4.握拳捶背。端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,双手握成交拳,反捶脊背中心及两边,各捶3-5遍。捶背时要闭气不息,同期,叩齿3—11次,并缓缓吞咽津液多次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中心,再捶左右两边。这种艺术能够畅胸中之气,通脊背经脉,防范伤风,同期,有健肺养肺之作用。5.躬身撑体。端坐,全身放松,调匀呼吸,然后,两只脚自然交叉,躬身弯腰,两只手竭力支撑,使肉体向上3—5次为1遍。可依附各人体力,一再做3-5 遍。两臂支撑用力时,不呼吸。身体上抬时要尽量躬身,这种方法可疏通肺脉,具备保护健康肺气的效果与利益,对风邪伤肺及肺气虚损均有调和成效。 杨恩平

    用简书,缘起是为着给一同学六字诀的情人们方便深刻理解,能为我们服务,认为兴奋!

    最先听到六字诀是自己的法师范大学愿法师讲药剂师经时有讲,后来灵泉寺有位李红飞先生特意教了咱们,当时未有深切去学,此番,在广东合山灵岩寺健康健康保养营中悟如法师又再次教了咱们,感触颇好。笔者再加上马礼堂先生的人工呼吸和穴位意念指点,演练了一段时间,感到超棒!

六字訣理論

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理论要领:广西六祖寺大愿法师

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大愿法师《药士琉璃光释迦牟尼本愿功德经讲记》第8讲中有介绍:

白山药王的《保护健康歌》 春嘘益气夏呵心, 秋呬冬吹肺肾宁; 四季常呼脾化食, 三焦嘻出热难停。

阳春的时候,大家要多念“嘘”字,能够让眼睛明亮,能够排掉多余的肝气。 夏日的时候多念“呵”字,能够消掉心火。 金天的时候要多念“呬”; 冬辰多念“吹”。“呬”与肺相称;

“吹”与肾相称,就让肺和肾都相比较安  宁。“嘘”属肝,“呵”属心,“呼”属脾,“呬”属肺,“吹”属肾,“嘻”属三焦,都能够马上地调治将养大家的五脏六腑。

做法是那样子:最棒是力所能致站着做是比较好的,早晨的时候,借令你来做,应该面向南方;猪时之后,晚上、早晨都应当是面向北方。比较自然地站立,放轻易一点。

接下去吸气的时候,能够把世界的清气吸进来,调和五脏六腑之气;呼气的时候,正是把五脏六腑之中多余的浊气呼出去。而且是除了四个字,“呬”、 “吹”,那四个字能够听到急促的动静;别的的相应是平昔不声息的,正是叁个口型,贰个气流的鸣响。比方说,大家念“嘘”……。

春日的时候,你念“嘘”字,一个气流出来,眼睛就慢慢地睁大,这些肝会调柔,做一次之后,要是您肝热,会倍以为眼眶是疼痛的。

“夏呵心”,夏日就念“呵”字。

首秋的“呬”字,是异常的短暂的二个声音,能够听到叁个音声的。

冬日念“吹”字,也是相当的短暂的,因为它都是调剂肺和肾的。

一年四季都合乎于平日地念“呼”字,它能够让大家的脾脏巩固效能,能够推进消化吸取效果,吸取食品。

“三焦嘻出热难停”,三焦里面有盈余的浊气,念那一个“嘻”字,会让里面包车型客车浊气排出来。

六字成效:嘘以散痰,呵以去烦,呬以除倦,吹以去寒,呼以去热,嘻以去痛。痰多多念“嘘”字是起效果的;心里面烦乱的时候多念“呵”字,是能够把心火去掉的;疲倦的时候,念两回短暂的“呬”,就能够消除疲劳,因为你慵懒的时候有比很大概率是脑供血不足了,有十分大希望是肺不可能即时供氧了;如果冷空气重,就足以多念“吹”字,吹以去寒,呼以去热;脾相比虚,食品的热能不能及时转账,就多念“呼”字;假诺痛的时候多念“嘻”字。

它现实的用法。

春嘘消痈木扶肝,小雪呵心火自阑。春天属木,多念这些“嘘”字,就可见让我们肉眼相比较理解,而且肝气相比调弄整理;夏天属火,多念“呵”字,就让多余的火气能够排掉。秋日属金,多念“呬”字,就足以解热;冬季属水,多念“吹”字,就能够滋益肾水,温补肾;三焦之中念“嘻”字,可以除烦;一年四季多念“呼”字,就能够方便脾胃的运化。三焦嘻却除烦恼,四季常呼脾化餐。

“六字诀”对于广大的病,比如说心肌梗塞、红眼病、慢性肝瘟、神经衰弱、肺气肿、唇裂等等,都有自然的治疗功能。

药剂师秘诀里面,她有讲一些,合营局地动作,也可能有几个口诀的。你念某贰个字,要用二个如何动作。但是本身想我们毫不了,大家就这么念也是足以的。轻松化一点,能够把体内五脏之中有余的浊气排出来;並且调和五脏六腑,使我们的有机体到达新的平衡。

上面就讲到练法了:

切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹。不是出叁个动静,而是气流的声息。这标准是大家能够上座从前,希望要能力所能达到坐得相比安稳,先做做调气的章程,就能够坐得比较安稳了。

抑或是在上座以前就先站着,先演习一下;也能够盘算地先做一下叩牙齿四十三次,赤龙搅海9次,把口水吞下去。然后再来做,一般都以鼻吸口呼,吸正是一种方法,呼有四种气流声。顺腹式的呼吸法,就可见吐出相应的脏器多余的浊气;吸气就可以减缓地吸进天地的清气,补体内脏腑的正气。

清心的练法

一经我们只是保护健康,肉体自然就不以为奇,你的做法正是:春日的时候念“嘘”字14回,别的的5个字都念6次。还要小心的某个是每贰个字念完事后,要自然呼吸两分钟,就让脏腑之间有三个调治将养的火候,你绝不一个字接贰个字来。

由此及彼,朱律的时候,也是“呵”字念12回,其他的念6次;凉秋的时候念“呬”拾叁遍,其他的念6次;冬日的时候就念“吹”字拾三遍,其他的念6次,就可见很温情地让五脏六腑跟随季节来调动。

当然也许有一点是身体倒霉,希望由此那样一些字来照料,有两种艺术,一种格局是见证治脏法,一种是相生相克法。

(一)见证治脏,

肝病(慢性肝瘟,小三微月、大三微月)

只借使肝病,多念“嘘”字,能够把“嘘”字三番五次地念叁拾五次,尤其是舒缓胆汁返流性胃炎,小华岁、大三之日。每天上午面向北方,稳步地演习,能够让肝里面包车型大巴热气排掉。要相信人体的灵气,不要一味相信医药,医药负成效是不小的。我们要把自身体内的正气扶起来,念了“嘘”字36次未来,别的的还应该有5个字,都只要念6次就好了。

有五个发明家,他在伊斯兰教里面学了那“六字诀”以往,他认为很有用,作了首偈子来回顾:

眼中赤色兼多泪,

嘘之立去如有神。

肉眼红肿,只怕是眼泪非常多,或许是午夜起来的时候眼屎很多,肝热的话,要能够多念“嘘”字。

心火重

心源烦躁急须呵,

此法通神更莫过。

喉生口痰并热痛,

依依目下自安定和睦。

那是讲要是心火重的时候,心火上炎,发生牙髓病,流行性腮腺炎一贯都好持续,吃过多药可以不了,消炎、打针照旧有溃疡,其实借使多念一下“呵”字就好了,多念“呵”字把心火就能够散掉。

肺方面包车型大巴病魔

念“呬”字正是肺气诀,能够调剂肺气。

肺中气促自生涎,

胸膈烦满上焦痰。

若有肺炎急修呬,

用之目下自安定。

如若肺方面包车型大巴病症,气管方面的病症,多修“呬”字,或然痰相当多,这个都能够用“呬”字来辅助身体恢复健康。

肾方面包车型客车(耳鸣、腰酸腿痛)

肾方面包车型大巴,比如说耳鸣、腰酸腿痛,或者是肌体里面有冷气。尽管您是油性皮肤,那是有冷空气,少白头也许有冷气,寒气正是金克木,把肝也伤到了,多演练“吹”字是有接济的。

腹泻、拉肚子、肠鸣过多

假定是腹泻、拉肚子,只怕即便从未这一个,可是肚子里面老是听到肠子咕咕叫,多念“呼”字,压实脾脏的法力,就能够扶助到了。

泻痢肠鸣并腹水,

急用呼字免成殃。

“嘻”字是照拂三焦的。

那是顺着病魔来用相应的字。

(二)相生相克法

肝火亢奋、牙周炎

相生的,譬喻说心火亢奋,这些是结果,根源是因为肝木生心火。太艰辛了,那么肝就热了,肝热现在就生心火,所以爆发口角炎,这一年要演习八个字,便是“嘘”和“呵”。 “呵”是心火,是结果,肝热是发出的发源,肝热是母,心火上炎是属于子,要老妈和儿子七个字都用。就练一下“嘘”字和“呵”字,每一个字能够念11回到贰十四次,呼长吸短就足以调剂好。

脾的接收效率不佳

相克的办法,举例说脾的吸收接纳效用倒霉是属于肝木克脾土。疲劳的时候,未有胃口,只怕发过本性以往从未食欲,那怎么做吧?八个方面是理所应当按一下太冲,把肝多余的热排掉,按一下太冲,再念“嘘”字来泻肝气,多余的肝气泻掉了,土和木平衡了,脾的效果就平常了。

肺病

再有一部分是肺痨,肺病是因为心火刑肺金,火太盛了,来克金。今年就多念“呵”字来泻掉心火,举例说念拾贰回,把心火泻掉,再来念一下与肺相关的“呬”字,就足以调治将养好肺方面包车型地铁病痛。

只是要稳重的是,“六字诀”首假若以泻实症为主,假诺是身体特别丰富虚,要严谨一点用。

天天深夜演习完将来,能够喝一丢丢开水,然后再打坐,那是调息的起头的不二等秘书技。

南宋早先时期,天台宗有壹位民代表大会德叫做智者大师,是天台宗的三祖。他俗家有二个阿哥在王室里头做武将,有一天就碰着仙人张果。张果看她的相,马上就跟她说:“你的寿命唯有一年了,你还做哪些官啊?急速回家去。”

他很害怕,跑到太华山找她三哥——智者大师。智者大师就教他那五个字——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。他天天都会演练。

其次年再见到张果的时候,张果就以为很诡异,说:“你本来寿命只有一年了,大家以为未有啥艺术能够弥补了。你干什么今后以此样子都改造过来,並且已经美意延年12年了呢?”

智者大师的表哥就报告她是因为有练习道教里面包车型大巴这么些“六字诀”的开始和结果,所以能够转移身心气质,坚实五脏六腑的效用。并且到他临命终时头脑很爽朗,本身都能够驾驭。他临命终时,本身能够看收获,好像他要生的异常天宫,在她前头就显现出来,因为她五脏六腑非常的冷静,调剂好了。

这两个字不要看不起它,尽管是相当的粗略,不过一旦您随时坚韧不拔做,超过您吃糖类来调停五脏六腑。


动作要领:马礼堂先生

必威,基本要领:

一、松静自然

在练功中要成功必威官网,核心肌肉尽可能地放松

人体各类部位放松了,气就自然顺畅,肌肉筋骨全体甩手,就自然抵达了“气遍周身十分的多滞”的必要,松是舒展,并非软绵绵缩,形体舒松气自顺通,从而完结体松、意静、气运自然。

是由定中爆发,神不外驰,精神内守,静领会后才具心安理得,心安现在才能达到规定的标准丰富发挥调节人体必威体育app官网,本来平衡的本能。静,实际不是思索静止。练功中的供给神不外驰,集中注意力,以一念代万念,排除外来的一体搅扰。不要过于紧张强求入静,不必向别的地点追求。

六字诀是动中求静,是以动推进静而收养气之效,以静养之气推动体内血液循环畅旺。

二、呼吸磨炼

六字诀是选择顺腹式呼吸,吐字呼气时略提会阴(小腹内收,提收肛门缩肾),横膈回涨,使浊气排除,吸气时轻合嘴唇,舌抵上腭,会阴放松,腹部自然隆起。呼吸深、细匀长,加强了呼吸成效,推进了肺循环,同时,抓实腹内的自家桑拿,改良腹腔的血液循环,加强了胃肠的蠢动,加强了食品消化及营养摄取功用,在发现上是积极呼气,吸气时当然放松,使神经系统成功最大的放松。

三、注意吐字时的口型训练

内脏的内部运动和经脉的周转受人体上下分化成遵从的熏陶,而呼气时用不一样的口型能够使唇、舌、齿、喉产生差别型状和岗位,进而导致胸腔、腹腔差异的内在压力,影响比不上的脏器。古时候保护健康家从短时间实施中总计出五个宇,分别以口型影响着差异内脏的气血运转,进而得到医治强健身体的作用。多年临床经验注脚,最早初学时,一定要出声,那样能够使气通顺,通过发音能力准确领悟口型。因为念字的口型不雷同,唇、舌、齿、喉,开口、合口、半合口、半开口部有不小的分别。正因为这种不相同的念字口型,才干分别国内五声音阶上的角、徵、宫、商、羽,合营肝、心、脾、肺、肾五脏的关联。不发声则从未五音,就未有口型,那就失去了六字诀养身法的临床功用。作者在治疗应用时,曾分别考察,发声的比不发声的生效快,所以就调整初练时要发声,发声时口型轻巧调整。小编给它起名称叫风呼吸。等到口型正确,腹式呼吸练熟了,自然呼吸深长,由胸腔深切小腹丹田之内,真气调动起来,马到成功,就不期然则然地不出声了。一般说来,半个月或半年就不出声了。那时会认为到有一种气流通行上下,有的感到热,有的认为凉,有的感觉麻胀,有的感觉轻巧。

四、导引动作要和平,并要做到气尽式成。使动作的速度与吐气的速度同样并受气的调整,做到“气为上校,手足为战士”之格言。

五、在练功的初级阶段,不要重申以意领气或意气相随,随着动作的耳濡目染,松静程度的增高,在大庭广众了经络的序幕运营路线以往,气感就能够在练功中本来爆发,就能在起劲内守的前提下,随着吐字,气就能够相依地在经络轨道中运作,那样就能够大功告成。那正是震天七玄无形剑法经所谓由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及佛祖之理论,所谓“着熟”正是练刀术之呼吸自然,所谓渐悟正是“勿助长”,不要急于。这一条戒律要极度注意,求急者反以得缓,所以尼父反复说,放肆之谓道。亚圣谓拔苗助长之比喻。

六、六字诀中七个字的次第是基于祖国法学五行生克之辩解排列的。它影响着病情好转照旧强化,不宜变动颠倒。要按程序演习。肝属木,木旺于春,四季以春为首,所以先练嘘字功,是因应天时,收效非常快。木能生火,心属火,练呵字能够补心气。再炼呼字补脾,脾属土,为火所生。呼字练完,能够练呬字功,呬能补肺气。肺属金,为脾土所生。练完呬字功,再练吹字,吹能补肾气,肾属水,为肺金所生。吹字练完,五脏之气都收获补养。三焦主气,再加嘻字功,导引行气则满身之气血通调而病魔不生。

                            动作

预备式

双脚平行与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸本来平稳(图1)。

全总功法都从预备式开端。每调换三个字都从预备式起。每回练功时,预备式可多站一会儿,以体会松静自然,气血和顺之雅境。当放松之时,心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、屁股松、双脚松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇动,松弛如肉之欲坠,呼吸微微绵绵如安睡状态,再最早练功。

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呼吸法

六字诀功法一律选拔顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,相同的时候提收肛门缩肾(收腹敛臀,二阴微提),重心自然后移至足跟(此为踵息法),注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空,天空之清气自然由鼻孔吸入,万不可着意,不然吸气时注入经络之气难以下来,留于尾部易头晕,留于胸部易咳嗽。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然,头脑空,肌肉松,头顶悬则气下沉。五个字均用这种呼吸法。

调息

效用是调动呼吸,恢复自然,稍事小憩。每一个字读五次后调息三回,选用自然呼吸法,舌抵上腭(也可选用顺腹式呼吸)。

具体做法是:两臂从体侧徐徐抬起,手心向下(图2)待腕与肩日常,以肘为轴使小臂外旋,转至手心向上(图3),随即拉伸肘部使指尖向上,高度不超越眉毛,再向内划弧,两只手心转向下,手指相对(图4),然后似按球状由胸的前面徐徐下落至腹前(图5),两臂自然下垂,苏醒预备式。

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嘘字功:平肝气,发音:嘘(xu)读需。

口型:两唇微合,嘴角横绷,略向后极力(图6)

(示范摄像)

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动作:呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,随即加大。两只手由心经之急脉穴处起(图7),手背相对发展提,经章门、期门上升入利水渗湿之中府、云门(图8),两臂如鸟张翼向上、向左右举办,手心向上(图9);两眼反视内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽,吸气时,屈臂,双手经眼前(图10)、胸的前面下转为拇指尖相对,别的四指指尖向下顺腹前推拿徐徐而下(图11),垂于体侧。双臂重叠,覆于下丹田,稍事停息,再做第三次吐字。如此动作做陆回一次,然后做一遍凋息,复苏预备式。

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经络走向:(图12)。意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起,沿足背上行,过太冲、中都、至膝内侧,再沿大腿内侧上绕阴器达小腹,挟胃脉两旁,属肝、络胆,上行穿过横 膈,散布于胸胁间,沿喉咙前边经过上颌骨的上窍,联系于眼球与脑相调换的络脉,复向上行,出额部与督脉会于泥丸宫之内;另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺,经中府、云门,沿手臂内侧此前缘达手大拇指内侧的少商穴。

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治病机理:肝属木,木旺于春,开窍于目。春季万物生长,肝阳上亢,肝病轻松发性情。发生头晕,两眼红肿,两肋胀满,肝区疼痛,性子烦躁等症状。慢性胆结石或胆道出血的病者,那时病情可能加重或重现。

作嘘字功时,工夫稍长,则眼大概有气感。初时发胀,有的人备感刺痛、流泪,拇指感觉麻胀。逐步地眼睛明亮,视力会逐年增高。嘘字功可治眼疾,肝火旺、肝虚、肝肿大、胆汁返流性胃炎,肝病引起的骨蒸劳热,风寒湿痹以及两 眼干涩,目迷五色等,练此功都有医疗效果。

肝实症表现为:胸肋胀满,阳气上逆,性情放肆而易怒,头剧痛,卧不安,小便塞闭,大使干燥,疝气肿痛,时发惊厥。

肝虚症则表现为:虚烦不眠,头隐痛,时而欲呕,嗌干乏力,大便稀薄,小便失禁,包皮龟头炎,滴虫性月经不调,赤痢腹痛。

肝病练“嘘”字功。实症应泻,心为肝子,可用“呵”字功泻之。虚症应补,肾为肝母,可用”吹”字功补之。

呵字功:补心气,发音:呵(ke)读科

口型:

口半张,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿,下颌放松(图13)。

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动作:呼气念呵字,足大趾轻轻点地,随即加大。双手手掌向 上由冲门穴处起(图14)循活血散淤上提,逐步变掌心向上,至胸部膻中穴处向外翻掌(图2),上托至眼部,中指对着外眼角处(图16)。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经前边(图17)、胸、腹前(图18)徐徐下降,垂于体侧。单手重叠,覆于下丹田,稍事休憩,再重复做,共做陆次,调息,苏醒预备式。

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经络走向:(图19)。以意领气由补中益气之井穴隐白回升,循大腿内侧前缘步入腹里,通过脾脏、胃腑、穿过横 膈膜流注心中,上挟咽、连舌本入目,上通于脑。其直行之脉从心系上行至肺部,横出腋下,入温肾助阳之首穴极泉,沿初始臂内侧的后缘上行,经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。

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临床机理:按五行相生之相继,木能生火,心属火,应时于夏,在窍为舌。三夏销路好,心火上炙,咽目赤痛、乳房胀痛、出气灼热、心烦不安等症时有发生。

做呵字功时,小手指头、中指尖只怕有麻胀之感,同一时间与补肾活血有关之脏器也有新的感想。肠痈、心绞痛、口干、心悸、出汗过多、舌、体糜烂舌强语蹇等症,均可练此功医疗。

心实症则表现为:咽干口渴,心绞痛,胸肋胀,尿色黄,血崩,心阵痛,腋下痛。

心病症则显现为:心悸,主动脉瘤,口疮盗汗,神经衰弱,动则手忙脚乱。

心病应练“呵”字功。实症应泻,脾为心之子,可练“呼”字功以泻心火,再做“吹”字功以补肾水。那样心肾相交,水火相济,收效颇易。

呼字功:培脾气,发音:呼(hu)读忽。

口型:撮口如管状,舌放在宗旨两边向上微卷(图20)。

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动作:呼气念呼字,足大趾轻轻点地,随即加大。两只手手掌向里由冲门穴处起向上提,逐步变掌心向上至膻中穴(图22),左边手外旋上托至头顶(注意沉肩),同期左边手内旋下按至冲门穴处(图23),呼气尽。吸气时,右手内旋变为掌心向里,从前方下跌,同有的时候候右边手回旋变掌心向里上穿(图24),双手在胸部前边相交,左边手在外,左手在里(图25),双手内旋下按至腹前(图26),自然垂于体侧。双手交汇,覆于下丹田,稍事安歇,再以同样要领右边手上托,左边手下按做第二次呼字功。如此左右臂交替共做伍次为贰回,调息,复苏预备式。

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经络走向:(图27)。当念呼字时,足大趾稍用力,则经气由足大趾内侧之隐白穴起,沿大趾赤白肉际上行,过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交,再上行过膝,由腿内侧经血海、箕门,上而冲门、府舍入腹内,属脾脏,络胃腑,挟行咽部连于舌根,散于舌下。注 入去除风湿静痛之脉,随手势高举之形而达标小指尖端之少冲。所以内经有“肝脾之气宜升”之说。

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医疗机理:依照五行相生之相继,火生土,脾胃属土,应时于四季,开窍于口。所以作完呵字功,当念呼字以修补脾胃。念呼字的气感与念呵字同样的缘由也在 于此。血虚、腹胀、腹泻、皮肤吐血、肌肉衰落、脾胃不和、风湿痹痛、虚寒失血、心悸、女孩长至经病、四肢乏力均可练此功医疗。脾实则产出呕吐,噫气,腹胀,水肿,高烧发热,下痢粘水而肛门灼热。

阳虚则产出四肢薄弱无力,高热烦渴,黄胖而浮肿,大便不成形。脾病,可用“呼”字功治。心为脾母,若“呼”字练后感到力量不足,可再作“呵”字功,以提升脾胃的消化吸取效果。若由于肝气郁热而引起脾胃失凋,则用“虚”字功 平肝后,再用“呵”字功健心,以补脾。

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发音:呬字从俗读四;正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长。

口型:开口张腭,舌尖轻抵下腭(图2-28)。

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动作:双手手掌向里由急脉穴处起向上提,过小腹渐转掌心向上,抬至膻中穴时(图29),两臂外旋翻转手心向外创建掌指尖至喉部(图30),然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼(图31);同期启幕呼气念呬字,足大趾轻轻点地,随即放松。呼气尽,随吸气之势两臂从两侧自然减少。双手重叠,覆于下丹田,稍事安息,再重复做,共做伍次,调息,苏醒预备式。

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经络走向:(图32)。当念呬字时,引退热除蒸之气由足大趾外侧之大敦穴上涨,沿腿的内侧上行入肝,由肝的支脉分出流注于肺,从肺系(肺与喉咙相连系的地点)横行出来,经中府、云门,循臂内侧的前缘入尺泽,下寸口经太渊进入鱼际,出拇指尖端之少商穴。

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医治机理:土能生金,肺属金,应时于秋,开窍于鼻。秋天气象凉爽,可是还或者有夏季蒸热之余威,显得干瘪。此时毛窍收敛,郁热未消,很轻巧存留在利尿清热之内,应该用“呬”字功冲洗生发乌发里的郁热。所以做 呬字功两臂左右张开时,或然会有气感,以拇指、食指气感较强。外感伤风、发热胃痛、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而脱肛、尿频而量少,皆能够呬字功治之。

肺气实则胸满,肩背疼,风热胸口痛,小便色黄而次数多。

肺血虚则肩背疼痛而怕冷,呼吸急促而水肿,小便次数多而量少。

一旦肺血虚弱易受外感,应练“呼”字功补肺,那就叫培土生金

吹字功补肾气,发音:吹(chui)读炊。

口型:撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘(图33)。

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动作:呼气读吹气,两臂从体侧提起,两臂向后,两只手外地劳工宫穴在腰部擦搓3次,双手经长强、肾俞(图34)向前划弧,至健脾开胃之俞府穴处,如抱球两臂撑圆,双手手指相对(图35),肉体下蹲,两臂随之下跌,呼气尽时两只手落于膝盖上部(图36);在呼气念字的同不经常候,足五趾抓地,足心空如行泥地,引发散风寒之气从足心上涨。下蹲时身子要保持正直,膝盖但是足尖,下蹲高度直到无法上提肛门截至。呼气尽。随吸气之势 逐步站起,两臂自然减少于身体两边。两只手重合,覆于下丹田,稍事停息,再另行做,共做九次,调息,恢复生机预备式。

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经络走向:(图37)。当念吹字时,五趾抓地,足跟着力,祛风消肿之经气从足心涌泉上涨,经足掌内侧沿内踝骨向后拉开,过三阴交经小腿内侧进 膕窝内侧,再沿大腿内侧股部内后缘通向长强脊柱,入肾脏,下络膀胱;上行之支脉入肝脏,穿横膈膜步向肺中,沿喉咙入舌根部;另一支脉从肺出来入心脏流注胸中与心包经相接,经天池、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。

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诊疗机理:根据五行相生之相继,金生水、肾属水, 呬字功作完,即作吹字功以补肾气。

肾为后天之本,主藏精,关系于生殖系统的凡事疾患。肾开窍于耳,肾亏则耳内蝉鸣,听力减退。肾主骨,肾亏则骨脆易折,支柱无力。齿为骨之余,肾亏则牙齿动摇。其华在发,肾亏则毛发干枯,轻便脱落。目中之瞳子属肾,肾亏则视物模糊、球后视神经炎、近视、老花等目疾现身。肾之腑在腰,肾亏则腰疼、腿软无力。其邪在 膕,肾亏则膝盖酸痛,屈伸困难。所以做吹字功时恐怕会并发手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩湿疹、潮热盗汗、头晕耳呜、男人口干或少精症夜盲、女生梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落,皆可练此功医疗。

肾阴虚则牛皮癣、喉痛、骨痿、腿软、惊悸、胸腺癌、吐血、包皮阴茎头炎、女孩子自汗、骨节疼痛、足心发热而下肢发冷,做恶梦而惊吓而醒。

心火上炎则口热、咽干、心烦,肠痈、腹满尿赤,甚至下痢、浮肿。

肾为寒水之经,节令属冬,所以古代人说:吹以去寒。用辩证法穷源溯本,委曲治病,所以用吹字功以固肾。肺为肾之母,肺属金,金能生水,肾水耗损,应以“呬”字功补充。若相火旺盛,脱肛心烦,小便赤黄而涩痛,则用“嘻”字功平之。

嘻字功理三焦气,发音:嘻(xi)读希。

口型:两唇微 启,有嘻笑自得之貌,怡然自得之心(图38)。

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动作:呼气念嘻字,足四、五趾点地,随即加大。两只手如捧物状由体偏向耻骨处抬起(图2-39),手心朝上,指尖相对,提至膻中穴(图2-40)。然后两臂外旋翻转,手心向外,并向尾部托举,双手心转向上,指尖绝对(图2-41)。吸气时,两臂内旋,两只手五指分别由底部循胆经路线而下(图2-42),拇指经过风池,其他四指过面部,两只手再厉渊腋(图2-43)、日月至环跳(图2-44),自然垂于体侧,以意送至足四趾端之窍阴穴。然后,双手重合,覆于下丹田,稍事休息。再另行做,共做九遍,调息,恢复生机预备式。

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经络走向:(图45)。三焦经主气,“三焦之脉合于足太阳”。内经云:“三焦者,足少阳、太阳之所将,太阳之别也。上踝五寸, 别入贯腨内,出于委阳,并太阳之脉络入膀胱,约三焦。”三焦为手少阳,胆为足少阳,同声相应,同气相求,翻转阴阳则激动气势之流动,所以上下通调,气机通畅,三焦主气,道理在此。

读嘻字时,以意领气,由足窍阴、至阴上踝入消肿敛疮,由小腹处上涨,历络下、中、上三焦至胸中,转注心包经,由天池、天泉而曲泽、大陵至劳宫穴,别入三焦经。吸气时即由手第四指端关冲穴起沿手臂上涨贯肘至肩,走肩井之后,前入缺盆注胸中联络三焦。上行之支穿耳部至耳前,出额角下行至面颊,流注胆经,由风池、渊腋、日月、环跳下至足窍阴穴。简单的讲,意领时,由下而上,再由上而下复归于胆腑。

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治病机理:三焦主相火,为六腑中最大的腑,其根在命门,与各脏器经络的关系最佳致密,是全身通调气机的征途。三焦有病,常表现为气滞淤塞,因此心腹冷痛,口苦脑瓜疼,恶心腹胀,小便赤黄。五脏六腑效能的调节,完全靠气的运作;而气的运作器重靠三焦。所以,练“嘻”字功是为了理三焦气。从 膀胱到肚脐是下焦,肚脐到心口窝是中焦,心口窝到天突处是上焦。三焦的效率是主气化,所以有“下焦如渎”、“中焦如沤”、“上焦如雾”之说。气应当要顺。练“嘻”字功,要面带笑容,心里美滋滋的。

练啊字功,呼气时默默指气感强,下跌时足四趾气感强,那是少阳之气随呼气上涨与冲脉并而连贯上下,则三焦理气之效果发挥,促进脏腑气血畅通之缘故。三焦不畅可挑起耳鸣、眩晕、喉、痛、水肿、胸腹胀闷、赤痢腹部疼,应多练啊字功。

三焦实则表现为:便秘,肺痈,寒热,耳鸣,鼠标手,下颌病,腋下肿,症瘕堆集,胸胀闷。

三焦虚则产出耳鸣,风肿,眩晕。

三焦不畅,用“嘻”字功通之,再用“呼”字功助胃气,那样百病都除,不治而愈。

根据中医全体医疗的申辩,本五行相生之规范,六字诀全套练习,每一个字吐陆遍,六六四十一回谓之小周日,早晚各练一回,协作洗髓金经,早晚各练一钟头,坚韧不拔百日,功用自见。如某一脏器有病,相应之字可加练一至三倍。但不可能只单练一个字,以防引起不适。各种人在左右了功法之后,要基于本身的情事,制定出练功方案和时间,只要树立和病痛作努力的信念,坚持不渝地坚贞不屈操练,病弱的躯体是能够恢复健康的。

坐卧式六字诀

站立式的六字诀,对年老体弱不便悠久站立者,会倍感困难,所以特编出坐卧式的 六字诀。临床推行效果甚佳。六字诀卧练法和站式六字诀在作用和效果与利益上没有何样分化,只是越发适合体弱多病的老同志练习,一般练功者,临入睡之前在床的上面演练也非常便利。六字诀卧练法练习时,作功者需仰卧于硬板床的上面,其要领和站式一样。要达成全身放松,平心定气,呼吸自然。枕垫高以能目视足尖为宜,两只手动和自动然放松,置于身体两边(图2-46)。口型、吐音、腹式呼吸及经络循行均同于站立式。读字时呼气同一时间收腹、提肛运动、缩肾、敛臀,吸气时小腹自然隆起,舌尖顶上 腭,做到呼有意、吸无意。每一种字作八遍,然后作三次调息。调息动作同站立式。


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