必威吃什么能让你这么聪明!

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吃对食物有助于大脑“年轻态”。老人要预防老年痴呆,儿童大脑要发育,以下十五种食物可以提高脑力,记得要多吃。

1、胡萝卜β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

瘦牛排:

1.瘦牛排:

2、西蓝花丰富的抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

富含矿物质铁,有助改善记忆力,提高警觉度和注意力。

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3、甜菜、毛豆富含氨基酸苯丙氨酸,有助增强脑细胞活力。

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2.蓝莓:

4、瘦牛排、菠菜富含矿物质铁,有助于提高警觉度和注意力。

猪肉:

多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源,可保护脑细胞不受毒素侵害,促进大脑对葡萄糖的利用,增强脑细胞相互联系。

5、鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。

含维生素B1,可保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。

3.西兰花:

6、柑橘含大量维生素C,有助于保持记忆力,防止脑细胞受损。

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富含抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

7、蓝莓花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

蓝莓:

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8、鸡蛋其中的B族维生素胆碱,能帮助改善记忆力。

多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源,可保护脑细胞不受毒素侵害,促进大脑对葡萄糖的利用,增强脑细胞相互联系。

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9、酸奶多项研究发现,酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

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4.胡萝卜:

10、扁豆能刺激循环,帮助消化,直接向大脑传递快乐感觉。

酸奶:

富含β胡萝卜素和其他自然营养物,有助于保护大脑组织。

11、金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。

多项研究发现,酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。

5.鸡肉:

12、猪肉猪含维生素B1,可保护脑细胞所必需的磷脂。

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富含氨基酸酪氨酸,有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速。

13、豌豆荚可为大脑提供能量丰富的纤维素,降低葡萄糖的吸收速度。

胡萝卜:

6.柑橘类水果:

富含β胡萝卜素和其它自然营养物,有助于保护大脑组织。

含大量维生素C等抗氧化剂,有助于保持敏锐的记忆力,防止大脑细胞受损。

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鸡肉:

橘柑类水果

富含氨基酸酪氨酸,有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,感觉注意力集中,精力更充沛。

7.毛豆:

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含氨基酸苯丙氨酸,增强脑细胞之间的联络。

柑橘属水果:

8.鸡蛋:

含大量维生素C等抗氧化剂,有助于保持敏锐的记忆力,防止大脑细胞受损。

含B族维生素胆碱,有助于改善记忆力。

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9.辣椒:

毛豆:

富含辣椒素,刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。

含氨基酸苯丙氨酸,增强脑细胞之间的联络。

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辣椒

鸡蛋:

10.猪肉:

含B族维生素胆碱,有助于改善记忆力。

含维生素B1,可提供保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。

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11.长叶莴苣:

蛋白:

含大量B族维生素叶酸,有益记忆力和神经细胞健康。

富含富含蛋白质,提高肾上腺素水平,提升大脑警觉度和敏锐度。

12.豆荚:

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含大量的葡萄糖可为大脑提供能量,丰富的纤维素能降低葡萄糖吸收速度,帮助稳定体内能量,保持警觉度和注意力。

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富含辣椒素,刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。

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13.金枪鱼:

豆荚:

富含欧米伽-3脂肪酸,有助于产生和保持髓磷脂,促进脑细胞联系。

含大量的葡萄糖可为大脑提供能量,丰富的纤维素和降低葡萄糖吸收速度,帮助稳定体内能量,保持警觉度和注意力。

14.酸奶:

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多项研究发现,酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。

甜菜:

15.菠菜:

富含氨基酸苯丙氨酸,有助增强脑细胞之间的联络。

富含矿物质铁,有助改善记忆力,提高警觉度和注意力。

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长叶莴苣:

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富含矿物质铁,有助改善记忆力,提高警觉度和注意力。

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金枪鱼:

富含欧米伽-3脂肪酸,有助于产生和保持髓磷脂,促进脑细胞联系。

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西蓝花:

富含抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

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