形意拳基本功五行拳之劈拳基本练法和技击用法

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翻落,同时呼气,内气自云门沿胳膊内侧直贯人少商,充于五指。发力时,随着掌之翻落,双腿向下微蹲,前掌向前一搓,后掌向下一按,肘向下坠.肩向前松,胸背空空洞洞,小腹内充盈沉实。气发而为声,声随气出,手随声落。内气鼓荡澎湃,自有一种威势。劈拳所发的劲力,从外表上看,只是一个斜向前卜方的力,其实其中暗含着向下、向前、向前上方不种劲道。向下的是“劈劲”,故而必须沉肩坠肘;向上的力来自命门和臀尾,故尾中大筋要直,尾间宜向前兜,肩要沉要铸;向前之力主要靠后腿的蹬劲和肩向前松之力,二力混合在一起,寓于一劈之中。打手时究竟用哪个力呢,那就要看对方的来势和劲路了。所以平时练拳走架时,要悉心休会,动作要慢不要快,练到自然、协调,实战时才能得心应手。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三体式,在定式时,左手掌指尖、鼻尖、左脚趾尖,要上下相互对应,保持在同一个垂直面内,达到形意拳拳论所说地“三尖相对”的要求。躯干部位侧对前方,构成45°的斜角。两膝下屈在135°左右,左臂屈肘在150°左右,右臂屈肘在120°左右,使四肢处在微屈蓄劲的状态。下颏内收,头正颈直,两肩松沉,两肘下垂,拔背正脊,塌腰缩胯,敛臀提肛,胸部“空虚”,腹部“充实”,使拳架浑然一体,无一处松懈之处。两膝内扣,脚趾抓地,足心空虚,左脚要“竖”,右脚要“横”,构成一个三角形的支撑面,从而,使拳架根基稳固。两掌的拇指要外撑,食指向上挑,使虎口成半圆形,掌心内含,使两手腕下塌,掌心均向前下方,从而,使全身的劲力,能够贯注到两掌,发挥其攻防的效率。

本功法是原传形意拳不传之秘,调气就是调练内气,现在习武的人大都对这一功法很陌生,

练劈拳需回身时,左式右式均可。设为左式,即停住时左脚左手在前,先将左脚尖极力向同勾,与右脚成倒八字形;同时,将左手向下、向回捋,至脐之左边停住,拳心朝上;然后身向右转至面向起式处,同时将右足提起向前垫出半步,落地时脚尖外撇;与垫步的同时,右手即握拳经胸前自顽下钻出(注意钻出要快,与转腰垫步须同时起落。拳未钻出时,切切不可转头向回看);然后即进左脚,跟右脚;同时,左手向前劈出,成左式劈拳9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 29DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

紧接上势,右脚尖外撇45°,左脚不动。身体右转45°,使整修身体侧对正前方,以减少在实战对抗中身体的受击面积,两膝微屈站稳。右臂屈肘贴肋而行,右拳外旋,由胸前经口向上钻,右拳拳心向内与鼻齐平(右拳的动作路线,要构成一个由内向上,向外的半弧形)。尔后,左臂屈肘贴肋而行,左拳外旋,由胸前经口向上钻至与鼻齐平时,左拳内旋变掌,向前下方臂出,左掌与肩齐平(左手的钻拳和臂掌动作路线,要由内向上,向外构成半弧形)。与此同时,右臂曲肘贴肋而行,右拳内旋变掌,向后回撤至小腹丹田处,拇指根紧靠在肚脐上,此时两掌掌心均向下。与此同时,右膝弯屈,右腿微蹲,身体重心大部分落在右腿上;左脚随左手出击的同时,向前进一步,左膝微屈,左右两脚的前后距离为两脚长,两膝向下弯屈时,膝盖不能超出脚尖。两眼目光凝视左掌,上下牙齿扣好,舌抵上腭,呼吸均匀。此时,拳架内在心平气和,外形稳固严谨,构成了三体式站桩的定式(这是左式,右式反之)。

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如欲收式.可在转身后,将前手收回至胸前,两手一齐下落,经腹前再向外、向上划弧至腮边,然后十指相对,掌心朝下,徐徐按下到小腹前,随即后脚向前与前脚并拢,直立,将两手自然垂落到大腿外侧。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

形意拳的“浑元爆发力”,在武林中是有很大名气的,然而,这强悍的劲,又是从哪里来的呢?形意拳拳论认为,拳架有“三节”之说,上肢为梢节,躯干为中节,下肢为根节。习拳者,若不明三节之理,就不知到劲力的由来,出手实战之时,必空发其拳,毫无攻防的威力可言。形意拳拳论认为,拳架的劲力起于根节,顺于中节,达于梢节,最终合三为一,这才形成了完整一气的“浑元爆发力”。这其中根节是关键,它是拳架劲力的起点,故此,形意拳特别重视站桩功夫的训练,以此来加强拳架根节的劲力。只有根节的劲力充足了,当劲力传递到梢节的拳头上时,才能产生威力四射的爆发力,这就是“根深而枝荣”的道理。站桩,对于培养人体劲力,有着特殊的神奇功效。意拳创始人王芗斋,他在研习形意拳的过程中,对武学有所新悟,他把站桩作为该拳训练劲力的核心内容,在武林中独辟蹊径,另立一家门户,数十年来经久不衰。

如果真喜欢武术的话,建议大家站桩,练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的,比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法,混元桩进行换劲,然后三体式练劲,经过五行拳进一步练劲用劲,形意拳的上功速度快,劲力霸道凶猛。训练体系完整,却比较简单,效果非常好,有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”,效果非常显著。

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一、子午桩:立正脚跟靠拢,脚尖张45。一60。,身体半面向右,双膝微曲,膝盖脚尖上下相对,两手握拳置于丹田旁。右拳上提肘贴肋向前上方钻出,边钻边吸气,拳心向面部,高与鼻尖平,吸气尽而势成,呼气时左拳上提,以肘擦左助而伸向胸前,拳眼向左,自右拳上向前打出,同时变拳为掌,边内旋翻掌边向前下方劈出,高与肩平,同时在有拳亦变为掌,肩撑肘横,劈左掌之同时,左脚向前迈出一步,呼气尽而势成,为古传三体式.

劈拳作为祛病养生的手段时,其练法则有所不同。一般只采取上述第一种练法的动作。动作宜缓慢、柔和,不发迅直刚猛之整劲劈拳打的是一气之起落,故应特别注意呼吸与起落钻翻的有机配合。每打一个起落,定式时都保持三体桩的姿势,而且要求定式5秒一l0秒左右。起钻落劈,两手皆从中府、云门而出,此两穴乃是肺经的主要穴位,落时虎口圆撑,肺气直贯大指端之少商,转人食指端大肠经之商阳穴:中府是肺经之募穴,又是手太阴肺经和足太阴脾经之会合处,对肺经的肺气至关重要。少商是肺经的井穴,关系到对呼吸系统一切疾病的治疗。眼为心之使,眼到心即到,心到神到而意、气随之。故目视虎口则肺气畅通。两手起钻落翻,带动了肋间肌、肋下肌的运动,使肋骨上提、下拉,增大了呼吸时胸腔的扩张和收缩,使肺通气量增大,也起到养肺的作用。《内经·素问·经脉别论》有云:“脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉”,《形意拳要论·五行》中说:“肺经动而诸脉不能静:”故肺脉通杨则诸脏脉气皆随之而动。西医认为,肺向人体输送氧气,是要通过肺血流量的控制,而肺泡壁的微动脉,又受体液因素的调节,但体液量和成分的稳定,主要是通过肾来调节的,所以欲治呼吸系统的疾病或增强体质,必须养肺与补肾同时并举。由于劈拳定式与三体桩相同,二动一定,既有养肺之功,又有补肾之能,于是它便成了治疗呼吸系统疾病的理想功法了。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、形意拳站桩的方法

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形意拳中的站桩功法,不但是提高拳式劲力的好方法,而且它还具有良好的祛病强身的作用。在它们特定的人体姿态调练过程中,人的相关经络都受到了良性有益的刺激。所以,在站桩的训练过程中,人体会出现酸、麻、胀等人体“内气”循行的感应。人体的经络,是供给脏腑营养和消除垃圾的渠道。通过站桩的锻炼,人体的经络畅通了,气血运行旺盛了,自然,脏腑的生理功能也将得到改善和提高,最终达到精固、气足、神旺的健康之态,为练好形意拳打好了坚实的基础。在形意拳的“五行”理论中,人体内在的五脏(心、肝、脾、肺、肾)与外在的五拳(劈、崩、钻、炮、横)相应。肺脏应劈拳,肝脏应崩拳,肾脏应钻拳,心脏应炮拳,脾脏应横拳。内在五脏功能的强盛,必然带来外在五拳功力的强劲。因此,站桩是促进机体健康和提高拳式质量的良方。

中国武术种类繁多,不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等,但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等,都有站桩功法。在所有的传统武术中,形意拳是其中独树一帜的拳种,其劲法凌厉,打法硬朗,难得的是上攻很快,有一年打死人之说,其体系完整,但动作简单,易学易练,深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲,不是动作,动作知识皮毛,所以形意拳的练法,在动作的背后,是功夫,是劲力。形意拳首先是要练明劲,之后就是练暗劲。形意也罢,太极拳也罢,传统武术修炼大体需要经过四个阶段,修正身法,换劲,练劲,用劲。站桩,能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多,但是最核心的就是身法,很多人不懂,有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果,有些人会站桩站的腰疼。

若对方身大力强,我无把握将对方一击而出之。则可在我前手钻出后转人向下落翻时,急七后脚过前脚,同时后手随脚之落,亦翻劈而出,向对方前胸击去。此时后脚已变成前脚,前手己变成了后手二勿停。随之后手即用向前之劲向对方前胸打出,同时后脚跟至前脚侧,震脚以助沉气发力的整劲,成“拗身跟步劈拳”之势9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虎、马、猴等动物,在搏杀时,因为是四肢全着地,所以重心较低,动作很稳固。而我们人类,自从远古时期,进化成直立行走以后,动作时,重心较高,很不稳固。故此,通过站桩这种训练方法,来增强人体下肢的各种运动能力,提高人体整体的健康素质,使拳式动作达到“上虚”稳固的状态。站桩的表意很形象,站桩的方法简朴无华,可是,站桩的操练过程是枯燥乏味的,非有坚韧的毅力不能练成。站桩,既是初学形意拳的入门功夫,又是学成者常练不懈的功夫,拳谚说:“一日练,一日功,一日不练,十日松。”站桩是形意拳门人终生的必修课,通过长期的站桩锻炼之后,习武者的内在心神和外在筋骨,都会有极大的改善,不但心身的健康水平提高了,而且拳技的演练水平也会提高。在拳式动作的演练过程中,主观原因体现出虎的勇猛,熊的稳健,猴的机敏等动物的习性特征。

此拳打的是一气之起落,起钻落劈,皆从中府、云门而出,引二穴乃是肺经的主要穴位。落时虎口圆撑,肺气直贯少商,进入大肠经之商阳穴。中府为肺经之募穴,手足太阳二脉之会,对肺经之气至关重要,少商乃肺经之井穴,关系到呼吸系统一切疾病之治疗。目者,必之使也,眼到心到,心到神到,神到意到,意到气到。故目视虎口, 则可使肺气畅通。同时,两手之出入钻翻,带动肋间肌,肋下肌之运动,使肋骨上提下拉,以增大呼吸时胸腔之扩张与收缩,使肺通气量增大,亦可起养肺之功。所以肺脉通畅,则诸脏皆随之而动,西医认为肺向人体输送氧气,是要通过肺血流量的控制,而肺泡壁的微动脉,又受体液量因素的调节,但体液和成份的相对稳定,主要是通过肾来调节的,所以欲治呼吸系统的疾病或增强体质,必须养肺与补肾同时并举。由于劈拳定式与子午桩相同,所以除具有养肺之功外,又有补肾之功,于是劈拳运动便成了治疗呼吸系统病的理想手段。

劈拳高举出云门,起钻落翻气畅伸,9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、形意拳站桩的作用

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每次站桩结束后,不要马上走开,要舒展双臂,扭转腰身,旋转双膝,活动双足,使全身血脉不至于有瘀滞之弊。并且,要按由上至下的顺序,做自我保健按摩,以消除肌肉的酸胀。

调气的原理及方式:每式手臂的伸展要呼气,手臂的曲收与呼吸相一致,象练太极拳那样操练这几个式子,运动速度应比打太极拳慢,呼吸要细长匀慢,采用腹式呼吸慢慢地演练,随着练功时间的推移,膈肌经常上升下降;使腹内器官经常温柔地挤压按摩,以刺激内脏各器官,使之产生一定的生理的变化、转变为生理脉冲。这种生理脉冲起始于小腹,天长日久,在腹中气海穴里,就会慢慢地产生充盈的受人意识支配呈流动性的能量流,即内气,如用于格斗,自会产生意想不到的效果!本功揭示了如何培植充实的内气,逐步打通全身经络,并能贯注周身,锻炼本功有如下功能:根治练功过度或实战中失手造成的内伤;练本功有成后,实战时,举手投足间,便能爆发出汹涌潮湃的内力,锐不可挡;

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形意拳的站桩锻炼,是一个外“静”,而内“动”的过程。外形的拳架虽然不动,可是,内在的意念在不停地“动”。练功者,要通过自我主动的意念活动,使全身的骨骼、肌肉、关节、五脏、六腑达到极大的“放松”,这种放松,并非是朝夕之功,它是一种良性的意念诱导和刺激,必须经过长期的锻炼,只有通过量的积累,才能最终达到质的变化。从而,使经络中的瘀滞得到疏通,使气血流畅旺盛,使五脏六腑的阴阳调整到平衡状态。另外,在形意拳站桩的操练过程中,在思想上,要放下日常琐事的思虑,排除杂念的干扰,使心中起伏不断的意念逐渐平和下来,让练功者逐渐达到“心静”的心理状态,这种心静的程度,随练功者对功态的不断感悟,而逐步加深。心静是一种心理境界,它能极大地保护脑组织,改善脑功能,而脑是五脏六腑、四肢百骸的主宰。因此,心理调节与生理锻炼同等重要,它同样可以促进人体各系统的生理功能,提高机体的健康素质。总之,形意拳的站桩,不是一般意义上的体育运动,它是一种“身”、“心”同练的运动,它使练功者的心理得到了净化,极大地发挥了人体先天具有的自我调节阴阳平衡的潜在能力;它使练功者的生理得到了强化,既强健了筋骨,提高了拳式动作的质量,又充实了拳架的内劲,从而实现“体用兼备”的目标。

二、劈拳法:由子午桩开始。吸气时,左手边握拳边向下向回持带,至肚脐时,翻拳心朝上,随即经胸前至下须,再朝前上方钻出,钻到子午桩原来左手掌之处停住,高与口平,小指朝上,肩向前松,肘向上垂。同时右手亦握拳置于肚脐右侧,拳心朝上。在左拳上钻的同时,左脚前垫小半步,脚尖外撇,两脚成错综八字步,双膝微屈。

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四、形意拳站桩的要领

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基本练法9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先使两脚并拢站立,抬头竖颈,目光平视前方。两臂屈肘,两手握拳环抱于肚脐的左右两侧,两拳拳心向上。提起精神,调整气力。

顶头竖项,眼看左拳。呼气时,右拳顺腹胸前上钻,并迅速经左臂脉窝劈出,由拳变掌,掌心朝下,高与肩平。五指分开,虎口撑圆,松肩坠肘,肱屈约130。--150。。同时右脚向前进一大步。左手亦同时变掌,往回捋至左肋下日月穴边停住,掌心朝下,拇指紧靠腹部,眼看右手中、食指。呼气尽而势成。其定式之形状及要求与子午桩相同,再前进而变左式时,动作同上,惟左右相反。

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站桩要与基本功相结合。在站桩前,要先通过压腿、踢腿、里合、外摆等舒展筋骨的活动来“热身”,只有经脉展开了,气血涌动了,才能在站桩的过程中,保持持久稳固的状态。这样,站桩的运动量和运动强度就有了保障,功效就会与日俱增,体质也会明显增强。

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少商指引意中气,通经理肺效如神。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在武术界,有“要学形意拳,先站三年桩”的拳谚。这就是说,要想建高楼,就必须打好牢固的基础才行。形意拳的站桩方法有很多种,如:无极桩、乾坤桩、鸡腿桩等。但是,形意拳中的拳谚说:“万法出自三体式”。它是该拳桩功的核心。三体式站桩,是根据形意拳的拳理拳法要求和形意拳拳式动作的基本特征,以及拳式上盘拳法的攻防特点,中盘身法吞吐的特点,下盘步法进退的特点,综合、概括、积淀而成的一个形意拳的缩影。下面,就谈一下三体式站桩的具体操练方法。

原因是很多武术家对此很保守,从不轻易向外人传授调练内气的方法,以致于现代习武者对内气不能有足够的认识。其实只要在身体内调练出充盈的内气,也就掌握了内家拳的精髓。五行调气秘功,就是要学员在练功中从气海穴培植出充实的内气。

呼气时,右拳经胸前自下颌向前钻出,并迅速经左臂脉窝散拳变掌,作推势向前劈出,掌心朝左下方,高与肩平,五指分开,虎口撑圆;松肩坠肘,肱屈约15度左右;同时,右脚向前踵进一大步,左脚跟步(若右足前进较少,左足不跟步,则是“定步劈拳”);左手亦同时变掌,翻至掌心朝下,往回持带至脐左边停住,拇指紧靠腹部,眼看右手中、食指,呼气尽而式成。其定式之形状与三体桩同。再进而变左式时,动作同上,惟左右相反。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拳谚说:“步不稳,则拳乱,步不快,则拳慢。”为此,形意拳特别重视站桩,以此来促进身体素质的均衡发展,提高套路的演练水平和技击的实战功力 。站桩,是靠自身体重的负荷,来促进下肢肌群的生长发达,改善下肢的气血运行状态,提高下肢关节和韧带的牢固性,增强下肢骨骼的生理功能。它的运动强度,随膝关节的下屈程度而加大。站桩有功者,在行拳走架的套路演练过程中,步法灵活,步型沉稳,使拳式动作,快而不乱,慢而不散。

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一、形意拳站桩的意义

回身动作9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

形意拳,是根据十二种动物(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、鹤、蛇、鹰、熊等)活动习性的动作姿态,以及搏杀时的攻防之意,“象其形,取其意”而成拳术。

前手之向回持带及向前上起钻,是顾法也是打法;后手之钻劈乃足前手进击的补充。下边是用寸步、半步,还是上步用过步,则全视接手后双方劲路的变化而定。接手时.我即以前手接对方的腕部向同、向下将带,对方将本能地出现防御性反应而向回抽撤,我可以顺势撒手并以另…手用向前之劲击之。此时最好用寸步,且转腰以助力。也可在对方向回撤手挣力之时,我即撒手握拳而j顷其势起钻,有时可将对方的前脚拱起.此时只要进半步,同时出后手助力,前臂向前松肩,长腰,后脚蹬劲、跟步,对方往往会被钻出去。当然前手也可翻而落,打成不换步、不换手的劈拳,也同样能够奏效9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

技击用法9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.由三体式开始。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仍勿停,随即前手又急向前劈出,同时前脚进一步,落地成图2-4之势。这一钻只劈,要一气呵成,中间不能有游移停顿,要快、稳、准、狠,出手迅猛有力,以腰催肩,以肩催肘,以肘催手,犹如火枪射击,扳机一动,其物必落:斯之谓“连环劈拳”。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.亦是从三体式开始,其左手之捋回与钻出,与第一种练法相同,惟左脚要先回半步再向前垫一大步,比脚尖不外撇;右手向前钻劈时不散拳变掌而仍握拳,以前臂尺骨为刃而向前下方劈出;右脚仍要同时膛进一大步,左脚跟步。其他要求,均与第一种练法相同。9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用劲要求9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头向卜顶,下颚要于无形中向前用力。两脚抓地,后脚用力蹬,前脚用力跳,五指分开,虎口撑圆,手心空涵,身势要正,尾中大筋要直,齿要叩.舌要抵,眼向前看。出手起落要两肘护肋.两手护心。手起脚也起,手落脚也落。手到脚到,完整一气,起钻落翻如水之翻浪。前拳上钻时为吸气,同时提肛、缩肾,自中焦领起肺气,直出中府、云门两穴;后手向前劈出时.9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时,左手边握拳边向下向回捋带,到肚脐时翻至拳心朝上,随即经胸前从下颇处向前上方钻出,高与口平,小指朝上,肘屈约110度一135度;同时,右手亦握拳置于肚脐右侧,拳心朝上,小指和小鱼际紧靠腹部;与左拳上钻的同时,左脚向前垫半步,脚尖外撇,两脚成错八字步,双膝均微屈,重心在左腿,眼看左拳9DZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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