饮食搭配健身操 让你一月瘦10斤

健康减肥不能仅靠运动或节食,必须两者相结合才能达到最佳目的。今天小编教你几个简单有效的减肥法,让你一月瘦10斤。 喝水 喝水 喝水对减肥太重要。我们主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。每次不要喝超过300毫升,避免过猛过多引起胃扩张。 吃素 吃素的好处很多:降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,适当吃些素对于减肥来说是非常有用的 养生频道>减肥健身>正文饮食搭配健身操 让你一月瘦10斤2015-10-19 11:00 来源:家庭医生在线 我有话说 运动 运动 想要打造易瘦体质,适当地做些运动吧,很简单,甚至多走几步也能有一定的减肥功效: 转体瘦身操 第一步:坐于垫子上,收腹,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。 第二步:下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。 第三步:上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15~20组。 椅子瘦身操 第一步:坐于椅子边缘,收腹,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。 第二步:双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。 第三步:双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒,重复20次。 哑铃瘦身操 第一步:双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方。 第二步:身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。 盐浴 盐疗 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。瘦身效果非常明显。 最后,小编要提醒大家,减肥中最重要的是早睡早起,保持有规律的生活。因为睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,这可能会影响大脑对是否吃饱的判断,会让你暴饮暴食。分享阅读:生殖器疱疹能治好吗尖锐湿疣怎么治疗癫痫病的治疗方法

冬季来临,天气寒冷,人们的食欲大增,加上运动少,导致肥肉横生,大家可不要因为冬季寒冷而停止减肥的脚步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停,今天小编分享一套收腹瘦腿操,每日15分钟,轻松快效消除腰腹周围脂肪。

即便冬季已经到来,我们减肥的脚步也不能停下来哦!尤其是针对我们的腰腹部位,更是要坚持不懈的采取减肥方法与赘肉进行斗争,所以今天小编就为大家介绍五组减肥运动的动作,搭配健康的减肥饮食,一定能帮助大家消灭腰腹部的赘肉,塑造平坦的小腹。

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第一招

第一招

1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

第二招

第二招

1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

第三招

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1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

第三招

2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

第四招

必威体育app官网,必威官网,2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

第四招

必威,2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

第五招

2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

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2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

第五招

3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

这五组动作都比较简单,只需要花费我们十五分钟的时间就能够轻松的完成了。每天花费十五分钟来运动一下,就能够轻松拥有平坦的小腹,对于很多MM来说应该是很有吸引力的一件事吧。那就不要犹豫了,赶紧运动起来吧。

2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

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